72 visitors think this article is helpful. 72 votes in total.

Занимаясь фитнесом три раза в неделю я похудела на

Человек, занимающийся раза каждую неделю, добьется больших результатов, чем тот, кто ходит на фитнес набегами, месяцами пропускает тренировки, а затем пытается наверстать потерянное время, и как одержимый бежит каждый день в тренажерный зал. Почему стоит избегать второго случая? Рецепт стройного, подтянутого тела, казалось бы, очень прост: спорт и правильное питание. Но нередко случается так, что за фразой «я занимаюсь спортом» скрывается не очень-то используемый и глубоко запрятанный в сумочку абонемент в тренажерный зал. Если ваша цель — распрощаться с лишним весом, то и в образ жизни в целом стоит добавить драйва. А «правильное питание», конечно, без майонеза, но вряд ли сбалансированное. Тренировки в фитнес-клубе по понедельникам, средам и пятницам еще не дают вам право притворяться ленивцем в другие дни. Так что прежде чем жаловаться, мол, «занимаюсь фитнесом и не стройнею», стоит поговорить с собой начистоту. Пешие и велосипедные прогулки, энергичные танцы и плаванье в бассейне вряд ли конфликтуют с тренажерным залом. В идеале — составить четкий график и приступать к тому или иному спортивному развлечению в одно и то же время. Так и запишите: отсутствие режима, несистемность тренировок и нехватка сна — лютые враги вашего стройного тела. Полагаться на один только спорт — ошибка более чем популярная. Вероятно, вы не обретаете желанные формы именно потому, что заедаете свои тренировки чем попало. Жирное, соленое, сладкое, копченое и мучное — не вариант даже при условии, что вы знатно выложились в фитнес-центре. Это не означает, что диета должна быть исключительно белковой — подружитесь со сложными углеводами. И самое главное — научитесь плотно завтракать, сдержанно ужинать и не пропускать приемы пищи. Ему все равно, как быстро вы бегаете: ему важно, не забываете ли вы пообедать. Наедаться до отвала перед работой в зале — затея не очень хорошая. В том числе и потому, что организм будет занят уже не сжиганием жира, а перевариванием только что съеденной пищи. Поэтому прием пищи за пару часов до тренировки должен обязательно войти в привычку. Но и совершать силовой тренинг на голодный желудок также нельзя: откуда в таком случае черпать энергию вашему организму? Ну, а после спорта придется потерпеть часа полтора. И еще один немаловажный момент: если вы именно худеете — забудьте про нечетко услышанное где-то «закрытие углеводного окна» после тренировки. Углеводы же (обязательно сложные) оставьте на завтрак. Но от тренировок по двадцать минут (если это не утренняя пробежка) толку будет маловато. От трехчасовых фитнес-марафонов же можно запросто скатиться в яму перетренированности и вообще выпасть из режима. Если вы нацелены на сжигание жира — обязательно сочетайте силовые и кардионагрузки. Типичнейшая ошибка худеющих — акцентироваться только на кардио и пренебрегать работой в зоне свободных весов. Так что бессмысленно молить и упрашивать его помочь подготовиться к пляжному сезону за семь дней до отпуска. А между тем базовые упражнения (не налегке, разумеется) очень энергозатратные, а значит, и жиросжигающие. Что же до ситуации «почему я не худею от фитнеса», то есть вариант, что вы ждете результатов слишком рано. Что касается аэробных нагрузок, до силовой тренировки их стоит использовать в качестве разогрева. В идеале не стоит забывать и о растяжке: она также способствует потере ненужных жировых отложений. А между тем, за три занятия в зале вы не поменяетесь радикально. Подождите хотя бы месяц — первые изменения, если все делать правильно, вас приятно удивят. Вполне может быть, что в зале вы занимаетесь не тренингом, а ерундой. Например, полчаса неспешно прохаживаетесь по беговой дорожке, затем еще полчаса лениво восседаете на тренажере для сведения и разведения ног, а заканчиваете все это безобразие тремя полными подъемами корпуса на коврике. Либо вы тратите слишком много времени на болтовню и селфи. Удивляться однозначно не стоит, если вы, не разобравшись, копируете чью-то «массонаборную» программу. Займитесь круговой, например, а не оккупируйте скамью Скотта. Тренинг элементарно должен соответствовать поставленной цели. И внимательно следите за правильностью техники выполнения упражнений: не стоит ждать результатов от ошибочных действий. Переборите себя — возьмите в руки гантели тяжелее одного килограмма. Уж он-то не станет скрывать, что и на сколько у вас постройнело. Легко быть не должно, но и до потери пульса тоже не доводите. В вашем случае они выступают разве что раздражителем: жир уходит, мышечная масса растет, а вам кажется, что ничего не меняется. Прекратите зацикливаться и вынашивать в своей голове идею-фикс. Кстати, следите за пульсом: этим многие пренебрегают. Именно с его помощью можно высчитать «жиросжигающую зону» и таким образом определить подходящую для вашего похудения интенсивность занятия. Практика показывает, что все самое лучшее с нами случается именно тогда, когда мы этого не ожидаем. Правильное питание и регулярный спорт при этом остаются, конечно же, обязательными условиями. Стрессы и их «заедания», сумбур в голове, нехватка сна и отсутствие четкого тренировочного плана действительно могут стать, казалось бы, сверхсложным барьером на пути к заветной цели. Но ведь если цель действительно заветная — решаемы все проблемы.

Next

Занимаясь фитнесом три раза в неделю я похудела на

Как заниматься в тренажерном зале для похудения продолжительность и состав тренировок, режим питания, коррекция образа жизни. Результат похудения в зале. Для достижения хорошего результата тренироваться нужно три и более раз в неделю. Для хорошей фигуры нам нужны силовые. Те, кто хочет похудеть, зачастую тренируются слишком редко. Те, кто хочет нарастить мышцы и развить силу, иногда допускают ошибку и тренируются слишком часто… ЧТО ТАКОЕ ТРЕНИРОВКА И ЗАЧЕМ НУЖНЕН ОТДЫХ Рост мышц и развитие физических качеств происходит не на тренировке. Давайте разберем следующие вопросы: Сколько раз в неделю нужно тренироваться ? Увеличение мышечной массы и силы, развитие выносливости, происходит во время отдыха и восстановления между тренировками ! Тренировка – это команда организму начать развитие мышц. Нагружая мышцы, вы наносите им «ущерб», в ответ на это, после нагрузки, организм проводит восстановление и делает небольшой сверх запас прочности. Организм не только полностью восстанавливает мышцы – он готовится в следующий раз встретить эту нагрузку более подготовленным, поэтому делает небольшую «прибавку». В зависимости от того, какие нагрузки вы используете, развиваются разные качества – выносливость, сила, масса мышц. Это называется сверх восстановление или «эффект суперкомпенсации». От тренировки к тренировке эти небольшие прибавки складываются и вырастают в видимые достижения. Но для восстановления нужно время, поэтому обязательно должны быть дни полного отдыха. Если вы будете тренироваться слишком много, и не дадите мышцам хорошо восстанавливаться, то результаты будут становиться все хуже и хуже. Кроме того, не забывайте про нервную систему, ведь именно она управляет мышцами, и она тоже нуждается в восстановлении. Дополнительная информация: Тренировки для увеличения мышечной массы и развития силы При тренировках для развития массы и силы используются нагрузки высокой мощности, которые сильно утомляют мышцы и нервную систему. Часто можно увидеть примеры, когда людям хочется побыстрее нарастить мышцы, они начинают тренироваться каждый день и делают этим только хуже. Друзья, чтобы было «побыстрее» – нужно правильно тренироваться и правильно питаться ! Подробнее в статьях: Тренировки для похудения, развития выносливости и фитнес для здоровья В этом случае ваша задача – тратить энергию и больше двигаться ! Вы можете заниматься чаще, чем при тренировках на силу и массу, однако, все равно нельзя забывать про восстановление мышц и отдых для нервной системы. На неделе обязательно должны быть дни полного отдыха от физических упражнений. Это не значит, что весь день вы лежите на диване Вы должны быть подвижны каждый день, потому что жизнь – это и есть движение, но в некоторые дни вы отдыхаете от спортивных физических упражнений. Кроме того, повышать количество тренировок в неделю нужно постепенно, по мере развития выносливости. СКОЛЬКО РАЗ В НЕДЕЛЮ НУЖНО ТРЕНИРОВАТЬСЯ Нельзя сказать «вообще» сколько точно дней нужно тренироваться, для разных ситуаций эта величина будет разная. Количество тренировок в неделю зависит от этих факторов: 1. От программы тренировок (тип нагрузок, объем нагрузок, интенсивность нагрузок) Согласитесь, что тренировка может быть очень разной. От цели ваших занятий Возможно, вы хотите заниматься фитнесом для поддержания здоровья и снятия стресса, возможно, хотите похудеть или развивать силу и массу мышц. Время восстановления зависит от степени и объема нагрузок – чем тяжелее ваши тренировки, тем больше отдыха потребуется для восстановления. От степени подготовленности спортсмена и скорости его восстановления Нужно постепенно приучать мышцы к нагрузкам, а не пытаться сразу поломать организм. От режима жизни (сон, питание и т.д.) От этого зависит состояние нервной системы и восстановление мышц. ПРИМЕРНОЕ КОЛИЧЕСТВО ТРЕНИРОВОК В НЕДЕЛЮ Если ваша цель – увеличить силу и набрать массу мышц, то нужно тренироваться 2-4 раза в неделю, в зависимости от программы тренировок. Если ваша цель – похудение, развитие выносливости, улучшение рельефа мышц, фитнес для здоровья, то нужно тренироваться 3-5 раз в неделю, в зависимости от программы (самый минимум – это дважды в неделю). Оздоровительные нагрузки, например – утренняя гимнастика, активные прогулки, дыхательные упражнения, упражнения на гибкость, можно делать каждый день, но желательно разнообразить. Если у вас сидячая работа, то это даже нужно делать каждый день. Если вы тренируетесь слишком мало и редко, то прогресса не будет, потому что «стимул» недостаточный. Минимальное количество тренировок, которое дает положительный прогресс – 2 раза в неделю. Но если ваша цель просто получить хорошие эмоции и снять стресс, то можно и раз в неделю поиграть с друзьями в футбол, или покататься на роликах/коньках, или посетить урок танцев, и т.д. Как тренироваться правильно и эффективно смотрите в разделе Этот пост был опубликован в рубрике Тренировки в тренажерном зале, дома и на улице и имеет метки методики, План тренировок, Режим тренировок.

Next

Занимаясь фитнесом три раза в неделю можно похудеть

Занимаясь фитнесом три раза в неделю я похудела на

Как похудеть на кг за недели в лет, занимаясь фитнесом три раза в неделю можно похудетьКак правильно бегать на беговой дорожке в тренажерном зале или дома, похудеть и не навредить своему здоровью узнаете из отзывов худеющих и рекомендаций тренеров на. Хожу 2 месяца на занятия - результата не увидела до сих пор! Целью была накаченная попа и ноги, все так и осталось мягким и не упругим(((( Пресс и без занятий был, так что не могу оценить есть ли тут сдвиги. А у вас, дорогие мои форумчанки, когда появился реальных видимый эффект от фитнеса?

Next

Занимаясь фитнесом три раза в неделю я похудела на

Итак, для того чтобы фитнес помог в похудении нужны регулярные часовые занятия раза в неделю. Помните, что нагрузка должна быть разумной и посильной. Для мотивации можно замерять свои объемы раз в месяц. Вес. В данном случае, не показатель результата, все потому что избавляясь от. Мой отзыв адресован, в основном тем, кто пока только собирается начать заниматься по программе Джонаса Пилатеса и находится на стадии выбора фитнес-клуба, инструктора или думает на тему: "Оно мне надо? В общей сумме времени я посещаю занятия Пилатесом около 5 лет, это суммарное время за вычетом перерывов (иногда по несколько месяцев). Всё это время посещала именно групповые занятия с инструктором... Сначала - в небольшом частном фитнес-зале при студии красоты, теперь уже несколько лет - в сетевом фитнес-клубе (тоже групповой и тож с инструктором). Всегда сначала начинайте заниматься с инструктором, поскольку эффективность упражнений сильно зависит именно не от интенсивности занятия, а от правильности выполнения, темпа выполнения (упражнений) и ОЧЕНЬ серьёзно - правильности и своевременности дыхания во время упражнений. Если заниматься по видео-курсу или самостоятельно (без опыта) то ОБЯЗАТЕЛЬНО в процессе упустите из виду какую-либо сотавляющую процесса: или дахание нужное, или количество, или положение тела потеряете правильное... Это иногда приводит не к просто снижению эффективности, но и к реальной опасности навредить себе или своей спине в частности. Вот когда уже грамотный инструктор научит всему - можно и без фитнес-клуба обойтись, самой дома делать, если сможете себя организовать. Для тех, кто рассчитывает похудеть и при этом не сильно напрягаться... после Пилатеса себя очень даже психологически отдохнувшей чувствуешь). Или настолько незначительно, что это не стоит рассматривать всерьёз. Особенно на это рассчитывают люди с очень "сильно лишним весом".... Дело в том, что интенсивность низкая, вспотеть удастся крайне редко и то, если человек вообще потливый, страдает одышкой, имеет много лишнего веса и ему вообще тяжело поворачиваться в принципе, а не только при занятих. Комплекс упражнений Пилатес предназначен в первую очередь для укрепления глубоких, мелких (крупных тоже) мышц, которые не работают при силовой нагрузке высокой интенсивности. Упражнения способны формировать фигуру, а на жировых отложениях невозможно ничего сформировать, поэтому эффективнее СНАЧАЛА похудеть, а потом уже ожидать что Пилатес явно отразится на фигуре. Либо заниматься им не рассчитывая на похудение, на отличное самочувствие и позвоночник он повлияет независимо от наличия лишнего веса. Я, для примера, после уже первых занятий начала себя чувствовать совершенно по-другому. Спустя пары месяцев регулярных занятий - позвоночник вытянулся, росту вроде прибавилось, но не от того, что расти начала, а от того что всё тело как-то вытянулось и стало стройнее. А когда стала ещё и на другие ходить занятия (интенсивной нагрузки) то в совокупе с Пилатесом конечно стала фигура очень рельефная, осанка улучшилась заметно. Регулярно посещала раньше массажиста (раз в пол-года полный курс лечебного массажа). Вообще уже после первых занятий спину начала держать совершенно по другому и стоять не как "квашня" сгибая то одну ногу, то другую. Массажист был при медицинском учреждении, человек очень ответственный и требовательный. упражнений лечебной гимнастики которую я обязана (!!! ) для того, чтобы усились эффективность массажа и ускорить наступление лечебного эффекта для спины. Отлично комплекс Пилатеса подходит тем, у кого проблемы со спиной. Так вот 80% этих упражнений содержатся в Пилатесе и я их выполняю. Тут ещё хочется отметить что лечебный эффект для спины - безусловно есть и он наступит, но... Если заниматься Пилатесом не менее 2 раз в неделю, иначе толку - только улучшение самочувствия, для спины резона особо не будет, честно скажу. Поэтому, при выборе фитнес клуба именно при планировании посещения занятий Пилатесом - внимательно изучите расписание групповых занятий и отметьте хватит ли у вас времени ходить на них минимум 2 раза в неделю. Потому что если нет - тогда впустую потратите деньги и время, наивно ожидая результата от 1-кратного посещения. Мне кстати, попался один фитнес-клуб который предлагал таких занятий всего 2 в неделю и один из них в неподходящее для меня время. Получилось бы, что сэкономив на абонементе (я искала подешевле) потеряла бы как раз больше, а главное - не поимела бы результата, потратив время... Ну инструктор вообще - главный человек в этом деле. Лично я их навидалась несметное количество и только 2-е из них были вне критики вообще. Тут трудно что-либо советовать людям, которым не с чем сравнивать, поскольку определить с первого посещения и не имея опыта - почти невозможно, можно только на собственную интуицию рассчитывать. Но теперь мне главное - результат и излишнее "муси-пуси" меня только напрягает. Как правило, в фитнес-клубах везде инструкторы очень корректны и всем нравятся, поэтому решить что "вот он-плохой, ничего не умеет, и я к нему ходить не стану" - довольно сложно. В-общем, когда придёт опыт (а лучше походить к разным инструкторам, такая возможность есть в рамках даже одного фитнес-клуба)- тогда можно самому решить кто лучший и более эффективный педагог. НО имеет смысл обратить внимание на: Если вы видите перед собой чуткого, человечного и сознательного инструктора сразу обратите внимание на состав группы. Если увидите больше 1-го пожилого человека с знайте - сегодня занятие пройдёт впустую! Потому что у нас когда приходят на занятие 3 тётеньки весом 120-140-150 кг., инструктор просто не имеет права гонять группу "по полной" иначе эти трое загнуться просто, начинают задыхаться, им трудно выполнять упражнение... Короче инструктор их щадит и даёт очень лёгкие упражнения и мало. Вот из-за них и помахиваем слегка то одной ручкой, то головкой из стороны в сторону... В-общем время потрачено, нагрузки никакой не получили, как и проку от часового занятия. Очень не люблю когда так, поскольку те кто помоложе, посильнее и поопытнее реально страдают от такого вот "индивидуального подхода". И в этом огромный "минус" групповых занятий в фитнес-клубе, куда набивается самая разномастная компания, разных возрастов, разного веса и разной подготовленности. Именно поэтому мне больше нравилось заниматься в частном зале, где группа была подобрана так, что все были примерно одной весовой категории и по уровню подготовленности. Зато там нет такого выбора времени - всё фиксировано: и дни и часы. Так что если в тот день не смог, то на этой неделе - уже пролетаешь (чаще всего) с занятием! Все упражнения в Пилатесе выполняются в медленном темпе - так их делать сложнее и нагрузка занчительнее. Поэтому тем, кто "энерджайзер" обычно тяжелее психологически, а не физически. Они начинаю сбиваться на высокую скорость - это серьёзная ошибка. Мне лично совсем недавно довелось "по полной" понять насколько это может быть опасно. Прислали нам (группе) какую-то девицу в качестве замещения - наша инструктор где-то застряла в пробке и не смогла оттуда выбраться к началу занятия... Не знаю инструктором чего была эта мерзкая тётка (она вообще из другого фитнес-клуба этой же сети и ранее я её никогда не видела ни на одном из занятий) - так она нам устроила марафон. Старалсь дать как можно большее количество упражнений, за отведённое время, совершенно не концентрировала наше внимание на дыхании (обычно они должны во время выполнения упражнения давать команду где делать вдох, а где - выдох! При выборе инструктора обратите на это особое внимание!!! " и не доделав одно, тут же начинала делать следущее. ); сбивалась со счёта и ритма и ещё покрикивала: "Быстрее! В итоге я двое суток мучилась от болей в грудной клетке, особенно проблематично было вдыхать воздух. Самочувствие после её занятия сильно ухудшилось, в висках стучало; поясница раскалывалась на части и такое тяжёлое состояние продолжалось не меньше 2-х дней. Если вы пришли на пробное занятие и вот так себя почувствовали, знайте - интсруктор полный лох и недоучка или самоучка - уносите от него ноги! Ещё пришлось увидеть очень разговорчивого инструктора. Тоже производит хорошее впечатление, так как старается 1000 раз объяснить одно и то же. Эта девушка отлично вела занятия по Fit-Ball и я у неё там была. Но как только она пришла нам Пилатес вести, я ужаснулась. Она так тщательно обмусоливала на словах каждое упражнение, причём не в процессе его выполнения, а ДО. То есть все стояли слушали пока покажет и расскажет - потом выполняли. Так что и на это стоит обратить внимание тоже, если вы ходите не для того, чтобы убить время, а поиметь фигуру, осанку и здоровую крепкую спину. Поэтому успевали за час сделать штук 5 упражнений - остальное время смотрели на неё. Ещё в фитнес-клубах любят проводит анонимное голосование на тему "лучший тренер". Подписываете имя на бумажке и бумажку кидаете в ящичек/коробку с прорезью (как копилка). После этого, когда руководство выявит кто же отличный тренер по какому-либо виду занятий - этот тренер чудесным образом становиться платным и начинает преподавать уже не обычные занятия в рамках безлимитного абонемента, а "мастер-классы" и они не бесплатные для клиентов даже с абонементом. Потому что именно таки можно утратить своего отличного инструктора и второго уже в рамках этого клуба может и не оказаться (у них далеко не одинаковая подготовка, комплекс упражнений и методы ведения занятий). Такое у меня тож случалось, ну да ладно - сейчас о Пилатесе. Если начинать заниматься Пилатесом нужно иметь ввиду, что как только сделаешь перерыв - приобретённая форма - теряется ну просто очень быстро. Причём если от силовых занятий она теряется как-то постепенно, то потерять форму приобретённую Пилатесом можно (такое у меня ощущение) в 1 день. Например, не была там месяц в связи с отъездом и уже через 3 недели обнаружила что нет той силы в спине, ногах, откуда то стали провисать бока и рельеф с живота (там у меня особенно мышцы хорошо укрепились) куда-то беследно подевался. Внешне не особо это заметно, но это реальное физическое ощущение, благодаря которому я поняла выражение "в ногах правды нет", такую свою слабость физическую ещё и не всегда прочувствуешь, когда прекращаешь другим видом фитнеса заниматься. Так что не стоит надеяться, что набрав форму при занятиях Пилатесом, можно будет потом сэкономить и некоторое время красоваться в этом вот виде хоть сколько-нибудь продолжительное время. Ну и напоследок хочется сказать, что в рамках отзыва о комплексе упражнений Пилатесом в фитнес-клубе - невозможно, наверное, рассказать обо всех мелочах. Поэтому, те кто планируют и хотят что-нибудь ещё узнать, пишите вопросы в комментариях - отвечу! А в остальном, занятия Пилатес считаю просто чудесными и по-настящему необходимыми. Потому что убедилась многократно, как от состояния спины и позвоночника зависит общее самочувствие и настроение. Кроме того, это такая нагрузка и одновременно по-настоящему отдых. И мышцы очень приятно тянет, а не как от занятий на тренажёрах - сводит всё что только можно. Мне даже кто-то говорил что типа "Пилатес, тьфу-"детский сад"-очень-слишком легко- не для классной фигуры и прочее подобное", так вот наблюдая за теми кто так говорил, замечала что они просто неправильно выполняют упражнения, либо инструктор и правда - обманщик и не знает этот комплекс... Гораздо большая, чем от большинства интенсивных занятийда ещё и с гантелями, штангой и эспандерами. потому что Пилатес, если всё правильно делать, не бывает лёгким, особенно поначалу. Кстати, и на Пилатес с мячом я тоже ходила - ничем не лучше (но и не хуже) по эффективности с обычным Пилатесом - это всего лишь разновидность, причём упражения те же, только иногда используется мяч, больше всё же как-то для разнообразия нежели для большей эффективности. Про мои занятия Fit-Ball (Фитбол), на мяче (рекомендации описанные в этом отзыве, применимы и к остальным занятиям):

Next

Занимаясь фитнесом три раза в неделю я похудела на

Если вы всерьез задались вопросом, можно ли заниматься каждый день фитнесом, потому что и дня не можете прожить без него по причине. Поэтому частота ваших силовых тренировок должна составлять раза в неделю. Как похудеть и при этом сохранить красивый рельеф тела? Многие при похудении забывают, что тренировки нужно выбирать, ориентируясь на количество килограммов, которые хочется сбросить. Мы об этом помним и предлагаем упражнения, чтобы похудеть именно на 10 кг или более. Как объясняет Том Холланд, спортивный физиолог и автор книги Beat the Gym, в зависимости от того, сколько именно килограмм ты хочешь сбросить, нужно выбирать разные стратегии. Вот почему для тех, кто хочет сбросить 10 или более кило, мы подготовили отдельный фитнес-план. Он содержит силовую часть (чтобы сформировать сильные и подтянутые мышцы и подбодрить метаболизм) и кардио (дабы сжигать жир и помогать сердцу). Поначалу кажется, что сбросить 10 кг – это очень трудно, но гони пораженческие мысли. «Чем больше ты весишь, тем больше калорий сжигаешь даже самыми простыми активностями – например энергичной ходьбой», – вдохновляет Холланд. Поэтому не хватайся за убийственные тренировки, а начинай постепенно прибавлять нагрузку и вскоре увидишь положительный результат, что вдохновит на дальнейшие свершения. «Избыток веса делает занятия более опасными для суставов», – вносит ложку дегтя наш эксперт. Поэтому начинать надо с базовых упражнений с собственным весом (или «тренировочных движений», как их называет Том), которые не перегружают, но учат тебя управлять телом. Когда ты их освоишь, суставы и мышцы будут готовы к более сложным и изощренным нагрузкам. Диетологи отмечают, что те, кто ведет дневник питания, худеют чуть ли не в два раза быстрее, чем граждане, которые не фиксируют то, что поглотили за день. Дополняй свои физические потуги этими хитростями от диетолога Лесли Бончи, главы отделения спортивного питания Медицинского центра Университета Питтсбурга и соавтора книги Run Your Butt Off! Мы склонны преуменьшать количество съеденного, но ясная запись черным по белому вернет к реальности. По наблюдениям экспертов, люди, которым надо сбросить много килограммов, устают считать калории и сдаются. Будь проще – наполняй тарелку на одну треть белком, на треть овощами и на треть – цельными злаками.

Next

Вопрос ученому можно ли похудеть в тренажерном зале?

Занимаясь фитнесом три раза в неделю я похудела на

Вопрос Почему я не худею. действительно, волнует многих посетительниц фитнесклубов. Ведь зачастую люди считают, что, если они чемто занимаются, результаты должны быть, и желательно, как можно скорее. Однако грамотный фитнес для похудения — поистине целая наука. Женщины привыкли ловить на себе восторженные взгляды. Если этого не происходит, самооценка и настроение стремительно падают, возникает желание немедленно привести себя в порядок. Первый шаг на пути к подтянутому телу — регулярное посещение спортзала. Но это не гарантирует идеальный результат и эффективное снижение веса. Важно знать, как питаться, чтобы похудеть в тренажерном зале и при этом не нанести урон своему здоровью. Подбирать продукты нужно тщательно, взвешивая все за и против. Данные правила не взяты из популярной литературы, это результат совместных трудов диетологов и тренеров, которые имеют значительный опыт в составлении подобного рода ограничений в питании. Каждый знает, что его ежедневный рацион состоит из определенного соотношения белков, жиров и углеводов. Если не учитывать нужный баланс — самый безобидный результат тренировок состоит в незначительной потере веса. Занимаясь в тренажерном зале, нужно сделать белки основным компонентом питания. Чтобы не быть голословными, стоит привести конкретный пример. Если имеют место интенсивные упражнения минимум три раза в неделю без увеличения процентного показателя белка в своем фитнес питании для похудения, то потеря массы тела все же будет заметна. При спортивных нагрузках это происходит вследствие потери мышечного белка. А это значит, что внешний вид представительницы прекрасного пола станет напоминать худеющую даму «постбальзаковского» возраста. Местами обвисшая кожа, выпирающие кости ключицы, отсутствие таких характеристик эпидермального слоя, как эластичность и упругость. Такой результат удовлетворит минимальное количество женщин разных возрастов и не станет помощником в борьбе за внимание мужчин. Питание с повышенным содержанием белка должно отличаться регулярностью и постепенным увеличением количества таких продуктов. В меню вводятся продукты насыщенные белками с низким уровнем жирности (но он не должен быть равен нулю): Все эти продукты можно комбинировать между собой, разбавляя их овощами, фруктами и полезными напитками. Во время тренировок организм интенсивно тратит жировые запасы. Их, естественно, нужно пополнять и подходить к этому вопросу грамотно, чтобы не навредить переизбытком. Избавиться от лишних жиров можно только в том случае, когда тренировка начинается на пустой желудок. Организм тратит свои запасы, поэтому масса тела постепенно уходит. Вторая сторона медали — слишком долгое, изнурительное голодание приводит к упадку сил. Они сохраняют твердое состояние при комнатной температуре. Находятся в таких продуктах как, сливочное масло и продуктах животного происхождения. Растительная группа представлена пальмовым и кокосовым маслами. В эту категорию относятся также транс-жиры (бутербродное масло и маргарин). Эти жиры опасны для организма человека и вместо похудения можно получить переизбыток холестерина, атеросклероз и отмирание печеночных клеток. Вторая категория — жиры растительного происхождения, ненасыщенные. Они находятся в крупах, семенах, орехах и различных маслах, как оливковое, льняное, кунжутное и т. Такие жиры наиболее полезны для женского организма. Доказано, что такие жиры как Омега-3-6-9, помогают похудеть при занятиях в тренажерном зале. Их количество не должно превышать 15% от суточной нормы общего рациона. Небольшое количество быстрых углеводов приветствуется за 1 час до начала тренировки. К популярным и полезным продуктам, содержащим эту категорию веществ, относятся каши — медленные углеводы. Каждой женщине дается право выбора: овсянка, гречневая, пшенная. Приветствуется потребление любых фруктов (кроме бананов и винограда) до 12 дня, легкие овощные салаты, приправленные оливковым или растительным маслом. Можно будет прочувствовать на себе, как программа тренировок становится легче, все подходы выполняются более умело, повышается выносливость организма. Важный совет: если занятия проходят рано утром (имеется в виду не только в спортзале, но и пробежка по парку, инициированная желающей похудеть девушке) кушать можно за 30-40 минут. Выдерживать большой интервал перед нагрузкой не обязательно. Они не только тормозят процесс снижения веса, но и наносят организму непоправимый вред. Человек уже не испытывает голода, но его жировые отложения продолжают локализироваться на бедрах и талии. В борьбе за стройность нужно взять себя в руки и не обращать внимания на рекламные ходы производителей вредных продуктов. Если женщина стремится правильно питаться, чтобы похудеть, то она обязательно увеличит в рационе содержание белка. Но не стоит забывать, что при расщеплении этих веществ образуются вредные токсины, которые постепенно, но неуклонно отравляют наш организм. Но, если воды будет достаточно, организм эффективно выведет эти вещества и насытит клетки необходимым количеством влаги. Это особенно важно при потере веса, ведь при недостаточном употреблении жидкости кожа начинает провисать. Нормализовать водно-солевой баланс — главная задача в рамках похудения. Норма для здорового человека — 2 литра чистой воды ежедневно. Кроме этого, стоит обратить внимание на ягодные морсы и компоты, приготовленные собственноручно. Стоит провести ревизию в холодильнике и избавиться от магазинных соков. Если придерживаться этих нехитрых правил питания, то девушкам можно не ограничивать себя в еде, но получить идеальный результат от тренировки. Важно знать процентное содержание белков, жиров, углеводов в каждом продукте или приготовленном блюде. Если нет познаний в диетологии спортивного питания — всегда можно обратиться за помощью к специалистам или личному тренеру. Такой режим питания можно реализовать так же в домашних условиях, если в качестве помощника взять видео с занятиями. Изящная и красивая фигура — мечта, которая становится реальностью всего за несколько месяцев. Главное, не лениться и знать потребности своего организма. Забота о нем окупится с лихвой, прежде всего, это отобразится на привлекательном внешнем виде.

Next

Заниматься спортом один раз в неделю вполне достаточно

Занимаясь фитнесом три раза в неделю я похудела на

Канадские ученые из Королевского университета в Торонто утверждают, что люди, занимающиеся физическими упражнениями не меньше , часа в течение одногодвух дней в неделю, получают от них такой же эффект, как те, кто занимается пятьсемь раз в неделю по минут. Нужная программа: Эко слим для похудения отзывы врачей где купить оригинальный Какие упражнения нужно делать чтобы похудеть за 2 недели Препарат для похудения xls medical цена Эскапел в аптеке озерки цена Второе – жир не уходит локально, т.е. не получится сделать так, чтобы похудела только левая или правая щека или ягодица. Многие полагают, что голодание является главным инструментом сброса веса, однако это не так, чтобы худеть.... Лучше всего, что эту тренировку можно выполнять в домашних условиях. Просто обзаведитесь парой гантель и сможете сэкономить на спортзале. Итак, вы получили советов о том, как за недели похудеть на кг.... Изготовление средства для термообертывания одной проблемной зоны происходит в последовательности.... Именно поэтому обертывание для похудения в домашних условиях столь популярно на пути достижения идеальных пропорций. Приобретение; Читайте также; Дополнительно; Сравнительная характеристика препаратов для снижения веса. Препараты, спортивное питание и добавки для похуденияправить.

Next

Занимаясь фитнесом три раза в неделю я похудела на

Уже упомянутый Колледж спортивной медицины утверждает, что это проблема % тех, кому фитнес не помогает похудеть они занимаются или слишком редко, или их тренировки слишком коротки. В интернете советуют заниматься раза в неделю по одному часу. Но, как говорят некоторые. Почему фитнес не помогает похудеть, инструкторам подробно рассказывают на разных тренингах и семинарах. Я тоже регулярно посещаю их, чтобы расти как тренер, и сегодня поделюсь с вами накопленной по этому поводу информацией. По большому счету причина у этого явления одна: мы получаем с пищей больше энергии, чем тратим. Однако некоторые факторы способны снизить этот эффект чуть ли не до нуля. И вы сможете сами диагностировать, в чем причина ваших неудач. Если же определить самостоятельно, почему фитнес не помогает похудеть, не получится, придется обратиться за индивидуальной консультацией к какому-либо тренеру. В статье про кардиоошибки я уже говорила: тренировки повышают аппетит. Плюс к тому занятия фитнесом создают иллюзию вседозволенности: я сожгла так много калорий, что теперь и съесть могу что угодно. Лично у меня результат этого «что угодно» получился таким: за первый сезон участия в лыжных марафонах (50 км и больше) я поправилась на 4 кг! А ведь только для подготовки к соревнованиям бегала на лыжах 4-5 раз в неделю по 20-40 км, плюс сами гонки… Американский колледж спортивной медицины когда-то подсчитал: 80% случаев, когда фитнес не помогает похудеть, связаны именно с тем, что тренирующиеся потребляют слишком много калорий. Нередко бывает, что человек, с полной выкладкой отпахав 2 часа в спортзале, отправляется… Изгнать из своей головы крамольную идею «Я много двигаюсь, так что у меня любая еда перегорит». в «Макдоналдс» и загружается бургерами и колой, считая, что теперь они ему уж точно не повредят. Обилие жиров, сахара, консервантов, соли в рационе не компенсируют никакие тренировки. Считать калории: вычислить, сколько вы тратите в день с учетом тренировок, отнять от получившейся цифры еще 200-500 ккал на похудение и регулярно прикидывать, на сколько тянут ваши завтрак, обед, ужин и перекусы. Свести к минимуму потребление жирной пищи, полуфабрикатов, сладостей и сладких напитков, есть больше овощей. И собственно, что самое сложное, делать все это регулярно… По оценке Американского колледжа спортивной медицины, в эту ловушку попадают примерно 50% поклонников фитнеса. Те, кто занимаются без помощи индивидуального тренера, как правило, не в состоянии объективно оценить свою физическую форму. * Идут на слишком трудные для них тренировки или занимаются чересчур часто, в результате переутомляются и потом какое-то время вообще не появляются в фитнес-клубе. В частности, новички часто боятся тренажерного зала, упражнений с весами, пытаясь худеть на одной аэробике. И из-за этого не жир сгоняют, а получают неравномерно прокаченное тело (эта проблема часто бывает у поклонников велотренажера и упражнений на косые мышцы живота). * Приступая к тренировкам, не учитывают своего телосложения или состояния здоровья. Многие полные люди, например, считают себя ширококостными, хотя на самом деле у большинства из них нормальное телосложение. А гипотоники разминаются как все, хотя им надо делать это чуть иначе. Идеально было бы в начале своего фитнес-пути проконсультироваться с опытным тренером. И не рассчитывайте, что для этого будет достаточно фитнес-тестирования: во многих клубах его проводят формально. Обязательно ведите дневник тренировок (можно воспользоваться онлайн-сервисом). Отмечайте вид тренировки, сколько она длилась по времени, пульс или общее ощущение (тяжело-легко), если были — упражнения, веса и повторения. Так делает каждый второй, стремящийся похудеть на фитнесе. Люди не принимают в расчет, что регулярные тренировки изменят их тело в целом. То есть не только уменьшится жировая прослойка, но и увеличится мышечная ткань! Многие женщины полагают, что если не брать в руки гантели, мышцы не вырастут. Но если до занятий фитнесом вы вообще мало двигались, мышцы были практически атрофированы. А теперь, когда их начали нагружать пусть даже аэробикой и йогой, они возвращаются к заложенным природой формам и объемам. (Напомню, что по данным физиологов, у мужчин мышечная ткань должна составлять 40% веса, у женщин — 30%. У нормальных, здоровых мужчин и женщин, которые специально не раскачивались). Потому в начале фитнес-пути нередко бывает так, что жировая прослойка уменьшается, а вес при этом растет. Следить не только за весом, но и за объемами тела, регулярно измеряя сантиметром талию и бедра. Идеально раз в 2-3 недели делать биоимпедансометрию — определять состав тела (сколько в вас воды, жира, мышечной и костной массы). Но учтите: они показывают мышцы, жир и воду только в нижних конечностях. Уже упомянутый Колледж спортивной медицины утверждает, что это проблема 60% тех, кому фитнес не помогает похудеть: они занимаются или слишком редко, или их тренировки слишком коротки. В интернете советуют заниматься 2-3 раза в неделю по одному часу. Но, как говорят некоторые исследователи, это совет для тех, кто много двигается и в остальное время! А если помимо фитнеса вы мало двигаетесь, не работаете физически, то вам и тренироваться надо больше. Американские врачи наблюдали группу из 5000 худеющих в течение 7 лет. За первые годы те похудели в среднем на 27 кг каждый и удерживали результат в течение 5,5 лет (может, и дольше, но за ними уже перестали наблюдать). Так вот, все это время участники исследования посвящали фитнесу около часа каждые сутки! В один из дней это мог быть бег, в другой легкая йога, но все равно — час в день. Их подопечные за 2 года сбросили в среднем 10% всего исходного веса (в этом эксперименте дамы были не такими тучными, как американки). Австралийки занимались фитнесом не особенно интенсивно — ходьба, йога – но тем не менее регулярно, тоже по часу каждый день. Снять розовые очки и смириться с тем, что фитнес вам требуется не 2-3, а 5-7 раз в неделю по одному часу. Конечно, я не настаиваю, что каждый день это должна быть интенсивная тренировка или бег! Пусть будет ходьба, даже не совсем быстрая, а назавтра что-нибудь еще. Но это должен быть именно час движения, а не «5 минут покатались на роликах — полчаса стояли болтали с подругой». По оценке Американской академии антиэйдж-медицины, перфекционизм мешает нормально и регулярно заниматься в основном людям старше 35 лет, выбивая из колеи до 60% из них. Осознав, что поправилась (а после 35 лет — что еще и начала сдавать), девушка берется приводить себя в порядок, часами, по 5-6 раз в неделю, потея на беговой дорожке и в тренажерном зале. И через пару недель получает травму, заболевает или напрочь выбивается из сил. Прикиньте, сколько времени на самом деле вы можете посвящать фитнесу, чтобы не чувствовать себя убитым всю неделю. Следующие 2-3 недели она «дает себе отдых», «восстанавливается после нагрузок», затем из чувства вины, вновь начинает «здоровый образ жизни». Фитнес, опять же, получается нерегулярным и неэффективным. Для рабочих дней выберите тренировки полегче, а более длинные и тяжелые поставьте на выходные. Стремитесь в первую очередь сделать фитнес регулярным занятием, а уж потом повышайте интенсивность. В идеале вес должен уходить в темпе 0,5 кг в неделю. Даже если вы учтете все изложенные выше замечания и правила. В нашей фитнес-видеотеке вы найдете занятия по разным направлениям фитнеса. Подскажите на каких тренажерах мне нужно работать, чтобы убрать жир с живота и бёдер? И как часто нужно посещать зал, по сколько минут на каждом из тренажеров проводить времени? И реально ли скинуть 10-12 кг за 3 месяца если Ежедневно заниматься в зале???? ответьте пожалуйста) 1) Напоминаем: невозможно похудеть локально - т.е. в одной конкретной области, живот и бедра уменьшаться в объеме, когда вы похудеете в целом. 2) Скорость похудения зависит только от особенностей вашего организма, предсказать, насколько быстро уйдут у вас 10-12 кг - сложно. Упражнения делаются от 30 секунд до бесконечности :), желательно довести до 3-5 минут. Не гонитесь за скоростью похудения, ведь чем быстрее вес уйдет, тем больше вероятности, что он вернется обратно. В общем, если таким способом снова внутренний жир с талии сгонять, за грудь обидно((( Ольга, извините за долгое молчание. Однако 38 кг все-таки совсем мало и указывает на большую потерю мышечной и костной массы из-за ограничения питания. Сколько раз в неделю ее надо делать и сколько секунд? "Для чего они вообще предназначены" - в первую очередь для загрузки мышц без изменения их размера (во время упражнения) и, соответственно, для снижения нагрузки на суставы. После сидячего образа жизни мышцы будут расти, даже если вы бегаете каждый день и вообще не качаетесь -но до определенного предела, который в бодибилдинге не котируется. "не будут успевать восстанавливаться" - это если вы 6 дней подряд пропашете на пульсе 160-170 средний. 3) Оптимальный график посещения тренажерного зала - 3-4 раза в неделю. силовые кардио (бег или велотренажер 15 мин) - все примерно по 1 часу в день. Пробовала ограничить себя в употреблении жиров и углеводов, похудела так, что вещи только в магазине для подростков подходили (но жир на талии сошел разумеется, было 62 см в обхвате). Я бы посоветовала худеть в области живота проверенным способом (раз вы уже сумели это сделать) и набирать объем в бедрах-ягодицах и плечах-спине-груди за счет накачки мышц. Грудь, как ни печально, всегда будет уходить, если приходится худеть и имеется лишняя жировая прослойка. Поэтому я бы советовала ограничить жиры и частично углеводы (есть так называемые сложные), увеличить белковую составляющую (только смотреть, чтобы с ней жиры не набирать) и делать упражнения на наращивание, как я писала выше, мышц бедер, ягодиц, груди, спины, плеч. "Накачать мышцы" - смотря какое исходное состояние мышц. Скажем так, есть 2 режима работы мышц (динамика и статика) и для полноценного их развития следует их нагружать и так. Это как детей учат и читать, и музыке, и танцам - для полноты развития))) Искать баланс между морально-волевыми качествами и интенсивностью. про "расти мышцам" - девушка, вы планируете их вырастить как у проф. тогда да, 3 раза в неделю у ударных силовых (присед со своим весом, становая 110% своего веса, жим лежа 60% и более от своего веса, плюс куча дополнительных, веса в тренажерах выше чем свободные) - все остальные дни усиленное питание и отдых. И то сомневаюсь, что вы такое потянете, скорее всего уже через 20 минут сползете на 130 средний. 4) Ориентируйтесь не "на время" на тренажерах, а кол-во повторов (по 10-15) и подходов (3-4) каждого упражнения. Ну, час в сутки, как я уже говорила - это для тех, кто хотя бы 2-3 месяца фитнесом занимается и уже втянулся. Как добрать - вообще не проблема: сделать 2 урока, или 1 утром, 1 вечером, или сходить побегать на улице на полчасика до или после занятия, или потанцуйте, или сделайте собственный комплекс с гантелями или чем угодно. Скажите, как можно похудеть "только в животе"(фигура "яблоко).я ношу размер xs (брюки ххs). Кстати, а что плохого в подростковой фигуре, если она естественна для вашего сложения? И смотреть состав тела, при сохранении мышечной массы е сть можно будет больше. возможно, нужно более качественно есть до тренировки. А после среднего 130-140 человек, который уже 3-6 месяцев занимается фитнесом (раз видит, что нет результата, значит, прошел какой-то срок занятий) и без особых хронических заболеваний восстановится за сутки. 5) О питании после тренировки можете почитать здесь: вечер! :) Тогда при росте 152 см я весила всего 38 кг (сейчас я вешу 42 кг.). И главное, что талия может быть более широкой, но смотреться будет тоньше за счет относительно крепких плеч и ягодиц. а еще вот такой вопрос к эксперту, по поводу изометрических тренировок. или использовать белковые продукты овощи после тренировки. Просто надо правильно питаться и нормально спать, а не сидеть по ночам в интернетах))))) Правильно - как на велосипеде: высокая частота педалирования и какая-никакая интенсивность, т.е. Вот интересно, специалисты рекомендуют заниматься по часу в сутки. Но почему же тогда занятия в фитнес-видеотеке длятся 35-40 минут?

Next

Занимаясь фитнесом три раза в неделю я похудела на

Либо заниматься им не рассчитывая на похудение, на отличное самочувствие и позвоночник он повлияет независимо от наличия лишнего веса. Я, для. Если заниматься Пилатесом не менее раз в неделю, иначе толку только улучшение самочувствия, для спины резона особо не будет. Решив заниматься спортом, следует придерживаться определенной программы и не пропускать тренировки. Часто многие посетители тренажерного зала не могут подобрать оптимальное число занятий в неделю. Кто-то занимается слишком мало – 1-2 раза и не получает нужных результатов, другой может ходить каждый день и также не видеть значительных изменений фигуры. Так сколько раз в неделю нужно заниматься в тренажерном зале? Во всех видах физической активности стоит соблюдать принцип умеренности. Здесь очень актуально выражение «тише едешь – дальше будешь». Человек, занимающийся 3-4 раза каждую неделю, добьется больших результатов, чем тот, кто ходит на фитнес набегами, месяцами пропускает тренировки, а затем пытается наверстать потерянное время, и как одержимый бежит каждый день в тренажерный зал. Во-первых, так можно быстро выдохнуться и всего за несколько недель потерять всякий интерес к занятиям. Во-вторых, мышцам необходим отдых на восстановление, а занимаясь 6-7 раз в неделю, неизбежно наступит перетренированность и вместо положительного можно получить отрицательный эффект. Если Вы ранее вообще не занимались спортом, то входить в тренировочный режим следует постепенно, начиная с 2-3 тренировок в неделю. Также не стоит приступать к частым посещениям фитнес-клуба, если у Вас был долгий перерыв в занятиях. Те, кто имеет много опыта и не являются новичками в спорте, могут заниматься в тренажерном зале 4-5 раз в неделю. Но даже людям с достаточным опытом необходимо корректировать свою программу в зависимости от нагрузки. Можно заниматься всего 3 раза в неделю и полностью выматываться на тренировках. При таком раскладе организму надо давать полноценный длительный отдых. А можно снизить нагрузки на 20-30% и распределить их на 5-6 дней. С третьим пунктом все просто, каждый подстраивает программу под свои возможности. Не у всех есть время и желание посещать тренажерный зал 5-6 раз в неделю, в таком случае тренировки можно сократить до 2-3 раз. Последний, но не менее важный по значимости пункт – это цель занятий. И здесь стоит подробно остановиться на различных видах тренировок. Если Вы хотите похудеть, то особых ограничений в занятиях не существует. Главное – создать повышенный уровень физической активности и соблюдать принцип умеренного питания. Тогда можно выполнять силовые упражнения с небольшими весами в быстром темпе. Так Вы сможете сохранить и подтянуть мышцы, а также запустить процессы жиросжигания. И обязательно устраивайте себе хотя бы один выходной. Худое тело с выпирающими костями, ногами-палочками и руками-веточками смотрится некрасиво независимо от пола и возраста. Чтобы накачать мышцы и избавиться от данной эстетической проблемы, рекомендуется заниматься в тяжелом силовом режиме, а именно стараться поднимать веса, близкие к максимальным, на небольшой диапазон повторений. В этом Вам поможет программа тренировок для набора мышечной массы. Мышцы будут травмироваться, поэтому организму нужно устраивать отдых, в течение которого происходит восстановление и рост мышечной ткани. Заниматься 5-6 раз в неделю в данном случае нецелесообразно, так как тело не будет восстанавливаться до следующего посещения трнеажерного зала. В идеале, после каждой тяжелой тренировки следует устраивать хотя бы день отдыха, так что 3-4 раза – это оптимальное количество занятий при семидневном цикле. Не всем нужно худеть или увеличиваться в объемах, некоторые просто хотят заниматься в свое удовольствие для повышения тонуса и хорошего настроения. Обязательно ли придерживаться строгих правил, чтобы держать себя в форме? Не обязательно проводить изматывающие кардиотренировки и работать с тяжелыми весами – Вы сами устанавливаете нагрузку и определяете нужное количество тренировок. Прислушивайтесь к своему организму, он непременно подскажет необходимое количество занятий. Для регулярных тренировок лучше всего посещать фитнес-клуб, но можно заниматься и в домашних условиях. Конечно, добиться ошеломляющих результатов дома вряд ли получится, но держать себя в тонусе и даже сбросить пару килограмм вполне можно, было бы желание и сила воли. Для более активных занятий можно приобрести гриф, небольшой размерный ряд гантелей и успешно тренироваться получится даже вне пределов тренажерного зала.

Next

Занимаясь фитнесом три раза в неделю я похудела на

Один только фитнес похудеть не поможет, надо и в пище себя контролировать. Заниматься надо не менее часов в неделюМанипулируя силовой и аэробной нагрузкой можно смещать эффект как в одну, так и в другую сторону. Аэробика – три раза в неделю, а качалка – один раз. $(function(){ bm Load Upper Panel(); set Interval(bm Load Upper Panel, 1000*60*5); function bm Load Upper Panel() { $.ajax({ type: "GET", url: '//ivona.bigmir.net/?

Next

Результат от тренировок через сколько он появиться.

Занимаясь фитнесом три раза в неделю я похудела на

Хожу пять месяцев на тренировки, примерно три раза в неделю, не похудела, целлюлит не ушел, но стали твердыми ноги и попа, надеюсь. Занималась чем только можно и на тренажерах и фитнесом и йогой, не худела ни от чего, села на диету и через месяц минус кг, причем мой вес. «Почти полгода я буквально не вылезаю с тренировок. Гантели, качание пресса, планки, растяжки — добросовестно выполняю весь комплекс «истязательств», которые придумала фитнес-индустрия. К тому же посещаю занятия боди-балетом и даже танцы. Мышцы окрепли, а вот лишний вес как был, так и остался. Похвастаться тем, что я питаюсь правильно, не могу, но и обжорством не страдаю. Неужели таких интенсивных нагрузок на организм не достаточно, чтобы привести свой вес в норму? » — спрашивает посетительница нашего портала Катерина. Так можно ли похудеть в тренажерном зале, не садясь на диету? Помочь Катерине разобраться во всех тонкостях стройного тела мы попросили Зою Вымятнину, доцента кафедры физиологии человека и животных Биологического института ТГУ. Напоминаем, если вам есть, что спросить у ученых, пишите в комментарии или на почту nau4ka@ Ваши вопросы мы зададим экспертам в самых разных областях науки и опубликуем на портале. Зоя Вымятнина, доцент кафедры физиологии человека и животных Биологического института ТГУ: — Вопрос «Почему я не худею? », действительно, волнует многих посетительниц фитнес-клубов. Ведь зачастую люди считают, что, если они чем-то занимаются, результаты должны быть, и желательно, как можно скорее. Однако грамотный фитнес для похудения — поистине целая наука. Иногда одно-единственное действие или привычка могут свести на нет все усилия в спортзале. Для того, чтобы сбросить избыточный вес и не полнеть, необходимо вести постоянный контроль за калорийностью рациона и расходом энергии. Очень многие люди до сих пор верят, что тренировки могут заменить диету. На самом деле, похудеть за счет аэробной и силовой нагрузки без ограничения питания могут только те люди, которые, в принципе, питаются правильно и не переедают. Физические нагрузки без диеты не помогут снизить вес. Так что включать дополнительные приемы пищи в надежде, что спорт «все сожжет», явно не следует. Прежде всего, нужно определиться с энергозатратами человека — в норме суточный рацион молодого человека варьируется в пределах 2 500 килокалорий. Соответственно, если вы встали на путь стройности, то свои аппетиты придется умерить на 200-300 килокалорий. Только тогда стрелка весов начнет плавно сдвигаться в нужную для вас сторону. Кроме того, есть очень простые правила сбалансированного питания, благодаря которым можно научиться составлять свое меню на день и придерживаться системы. Идеальным считается пятиразовое питание: завтрак, второй завтрак, обед, полдник и ужин. При этом блюдом вашего второго завтрака и полдника должна быть легкая некалорийная пища, к примеру, яблоко или йогурт. Это не диета, требующая больших усилий и постоянно вызывающая чувство голода. Кстати, если вы питаетесь через большие временные промежутки, в организме начинает вырабатываться гормон, который стимулирует аппетит, и вы едите еще больше, чем хотелось. Не стоит впадать в крайности, лучше разумно подходить к составлению своего рациона и не экспериментировать с модными углеводными и кремлевскими диетами. Они очень сильно подрывают организм человека и приводят к нарушению обмена веществ. Золотым правилом сбалансированного питания является употребление жиров, белков и углеводов в должных количествах. Не нужно отказываться от жиров, тем более в нашем регионе с сильными морозами. Разумеется, речь не идет о куске сала, а вот граммов десять растительного масла и двадцать сливочного каждый день непременно пойдут на пользу. Держите всегда на виду фрукты, берите их с собой на работу, добавляйте в любые каши. Не стоит забывать, что наше традиционное сибирское блюдо — квашеная капуста — прекрасный источник витамина C. Нельзя полностью исключать и употребление белков, ведь анемия и активный образ жизни вещи несовместимые. Она напрямую воздействует на обмен веществ: чем меньше жидкости вы употребляете, тем медленнее осуществляются метаболические процессы в организме, и тем дольше сжигаются калории. Если говорить об исключениях, то их совсем немного: сахарница в вашем доме должна оставаться пустой, а сладости и сдоба стать «праздничным» блюдом. Финики, мед, сухофрукты — вполне достойная им альтернатива. Специалисты рекомендуют, что худеть в месяц нужно не более, чем на полтора килограмма. Быстрая потеря веса очень вредна для организма, он испытывает сильнейший стресс и нагрузку. Чем медленнее идет процесс, тем меньше вероятность последующего возвращения лишних килограммов. Существует ряд формул для расчета идеального веса (с учетом возраста и роста человека), которые позволят установить, действительно ли вам пора худеть. Нередко случается и так, что нынешний вес человека уже находится в пределах нормы. В этом случае постройнеть будет достаточно сложно, да и небезопасно для организма в целом. Найти свой комфортный способ питания вполне реально, если научиться правильно понимать и чувствовать свой организм. У меня жена и дочь в декабре прошлого года уезжали в дом отдыха в Кисловодск, жена венулась оттуда похудев на 7 кг (более 10% от веса) - причина - активный образ жизни - ежедневные походы на окрестные вершины и регулярные тренировки. Любимые контрольные брюки, имеющиеся практически у каждого человека при таком сбалансированном рационе и физических нагрузках, будут всегда отлично сидеть. Так что вполне верю в то, что "можно ли похудеть в тренажерном зале". А главное, что никаких изнуряющих мук голода, которые отвлекают и так сильно портят настроение. Для того, что бы, обрести оптимальные кондиции тела,достаточно приобрести велосипед и регулярно кататься на нём. ну так и пишут же: "похудеть за счет аэробной и силовой нагрузки без ограничения питания могут только те люди, которые, в принципе, питаются правильно и не переедают". Если человек изначально питается более-менее нормально, но ведет сидячий образ жизни - тогда тренировки и активные прогулки помогут несомненно. А если усиленно тренироваться, а при этом еще и жрать без оглядки - вес только нарастать будет, мышцы-то попрут и жир никуда не денется. От себя добавлю: когда начинаешь тренироваться и жирок переходит в мышцу с чего мы решили, что он (в новом своем воплощении) будет весить меньше? Будет визуальный эффект - стройность подтянутость, совсем н е обязательно, что при этом стрелка весов сильно изменится! для девушек: сжигать жиры нужно в первой половине цикла, а подкачивать мышцы-во второй. Сжигать жир=быстрый темп, качать мышцы=медленные зафиксированные движения. И конечно диета Плисецкой "Жрать на полведра поменьше"!!! Ешь меньше калорий, чем потребляешь - худеешь, ешь больше калорий, чем потребляешь - жиреешь. Законы термодинамики и сохранения энергии никто не отменял. Вроде такой элементарный принцип, но все равно есть те, кто его не понимает. Методология определения суточной нормы калорий простая. Есть определенное количество энергии, которое потребляет тело человека в любом случае, даже без физической активности. Просто на то, чтобы поддерживать работу внутренних органов. Это называется Basal metabolic rate или сокращенно BMR, эдакий метаболический индекс. В интернете есть калькуляторы, которые помогут вам его вычислить по четырем простым параметрам - пол, возраст, вес и рост. Допустим для среднестатистической женщины с ростом, ну например 165 см, весом 65 кг и в возрасте 30 лет этот показатель составляет 1435 ккал. Затем с этим показателем можно выяснить дневную норму калорий, исходя из уровня активности. Вычислять можно по разному, но давайте к примеру воспользуемся методом Харриса Бенедикта. Допустим наша гипотетическая дама умерено активна и на выходных, не особо напрягаясь, ходит на лыжах или катается на велосипеде. Умножаем 1435 на индекс 1.375 и получаем приблизительно 1973 ккал в день. То есть это то количество калорий, которые необходимы для ПОДДЕРЖАНИЯ текущего веса. Если допустим она будет заниматься, то естественно её суточная норма калорий возрастет. Если при этом она продолжит есть те же 1973, то естественно её вес медленно, но верно (в зависимости от интенсивности тренировок) пойдет вниз. А если же она будет после тренировок наедаться до отвала, поощряя себя за свои труды, превышая при этом даже новую норму, то и будет аккумулировать массу. Обычно для снижения веса рекомендуют от нормального дневного потребления отнять 500 ккал. Естественно, если наша дама начнет ходить в тренажерный зал три раза в неделю и бегать по утрам/вечерам, её суточное потребление возрастет и дело пойдет быстрее. Немаловажны, разумеется, рекомендованные соотношения жиров/белков/углеводов, но это уже сами погуглите, подходов к их определению существует множество, порой зеркально противоположных. Стоит подобрать что-то для себя и придерживаться режима. Я как то рассматриваю все это из спортивного интереса, поэтому более серьезно подхожу к проблемам питания и всего такого прочего. Но это базовая философия и применима для всех режимов питания. Потому что, в конечном итоге, это элементарная термодинамика. )) как я питалась чаем(с сахаром) и фруктами до беременностей так и после питалась но почему то с 48 увеличилась почти до 54го после рождения младшей)) хотя сейчас у меня гораздо более активный образ жизни )) !!! разрабатывали как то с коллегой диету для похудания. в день некипяченой негазированой воды не менее 200 мл на 10 кг веса, жрать до 4 часов дня всё что угодно, после 4 только пищу не подвергавшуюся термообработке в количестве ограничений нет, сон не менее 6 не более 8 часов в сутки. скорость потери веса 2 кг в неделю, при отмене набор в том же темпе. физическая нагрузка желательна, но больше для коррекции обрузгших мышц и кожи и восстановления их несущих свойств. Проплываешь в бассейне два раза в неделю километра по 2-3, а в выходные - лыжи километров 10-15. Через пару месяцев лишнего веса не будет, в еде можно себя не особенно ограничивать. С удовольствием занималась бы и гимнастикой и тренажеры у меня есть дома - не могу сейчас из-за здоровья. :))) Летом можно бассейн заменить на озеро, а лыжи на велик и будет вам Щастье. А, вообще, друзья, занимайтесь спортом, это полезно и для мышц и для вашего хорошего настроения. Если есть какие-то проблемы, надо идти к хорошему эндокринологу. Спасибо тебе за очень классную новогоднюю открытку в личке! Из собственного опыта 17-ти летнего занятия фитнесом убедилась, что похудеть можно только при АЭРОБНЫХ РЕГУЛЯРНЫХ занятиях минимум 3 раза в неделю по 1 часу . тренажеры, полезны, но не снижают вес (мышцы могут весить даже больше чем жирок). Результат уже хорошо заметен через два месяца РЕГУЛЯРНЫХ занятий. Быстрая ходьба, бег, лыжи - это тоже аэробная нагрузка. )) в том то и проблема) деток в садик, на работу , с работы (в обед) в садик , бегом домой , спать уложила и бегом снег во дворе убирать )) детки проснулись, покушали, бегом на горку)) там напрыгаешься "по самый не могу" и бегом домой )) всех накормила ) бегом в магазин )) прибежала всех помыла , всё помыла и спать часа в 2-3 в 7 подьём)) и получается ,что искать хорошего эндокринолога некогда)) Терпеть не могу формулировок "лишний вес" без указания роста, веса и, главное, типа телосложения. Да еще если учесть сдвиги в мозгах у иных девчушек. Бывает, что все соотношения и показатели объемов в норме, однако количество мышц минимально, а масса обеспечивается жиром ("ожирение без ожирения"), это совсем худо. При одном и том же росте идеальный вес может быть для одного человека - 60 кг, для другого - 80 кг. Если по сути, то рецепт похудания один: "Меньше жрать и больше бегать". Встречается и у девушек, и у молодых человечков вплоть до 30 лет. Только степень этих меньше-больше для всех людей разный, в зависимости от телосложения, возраста, пола, девчушка или рожавшая женщина. Только небольшая поправка для этого случая: если нормативы по весу в норме, то объёмы выдают лишний вес-дергунец (под одеждой не видно), а если ничего не дребезжит и в голом виде, то дистрофия мышц будет резать глаз, и вес будет ниже нормы. Потому, что жир весит меньше, но занимает больший объём в сравнении с мышцами. Из этого следует, что Меньше жрать-это универсальная формула, а бег и другие физические нагрузки к самой теме "похудение" имеют очень небольшой отношение. Вот 1 часовой бег 70 кг человека со скоростью 8 км/час это расход около 600 ккал, что равносильно 150 г торта или 250 г белого хлеба. Хочешь худеть уменьши на 500 ккал норму потребления(ее легко посчитать в куче справочников) и ус Ё. Однако физ упражнения все же пользительны для организма укрепляют сердешную мышцу и т.п. и в сочетании с рациональной жрачкой дают требуемый результат. Однако не все могут достичь "идеальног веса", для многих он не достижим в нормальных условиях. Вот спецпоселение под названием "бухенвальд" для веса само то. Просто "меньше жрать" а-ля Бухенвальд приведёт только к дистрофии мышц и жизненно важных органов, посыплется всё в организме. Ещё и шевелиться надо, желательно и мозгами думать при этом. Однако даже эти жестокие методы могут не успеть дать результат. Это было мое мнение на вопрос :"Можно ли похудеть в тренажерном зале? Если хочешь снизить вес нужно ходить на такие тренировки, как классическая аэробика, стэпы, интервальная тренировка, бокс и т.д. Скульптура тела при этих тренировках, тоже улучшается. Если на то пошло, то программа тренировок для высоких и малорослых уже в корне отличается, я уже не говорю про другие особенности телосложения. дыхание, чтоб за три дня похудеть на 40 кг, хотя знаю пример, когда это сработало. Конечно, лучший способ был высказан еще нашей великой балериной - "жрать надо меньше", но и тут надо не скатиться до маразма. Просто, если полгода истязаний на тренировках не помогли - явно что-то вы делаете неправильно. Кто-то худеет после перелету в Москву за один день на 4-5 кг, знаю таких.

Next

Как питаться, чтобы похудеть в тренажерном зале девушке

Занимаясь фитнесом три раза в неделю я похудела на

Занимаясь в тренажерном зале, нужно сделать белки основным компонентом питания. Чтобы не быть голословными, стоит привести конкретный пример. Если имеют место интенсивные упражнения минимум три раза в неделю без увеличения процентного показателя белка в своем фитнес питании для. Итак, Вы приняли твердое решение заниматься фитнесом, осталось только определиться, сколько раз в неделю посвятить тренировкам. Какое количество занятий будет достаточным для достижения хорошего результата? 2-3 занятия в неделю – это достаточное количество тренировок? А есть ли смысл начинать занятия, если из-за недостатка времени в зал получится ходить лишь раз в неделю? Судить о количестве еженедельных тренировок можно, отталкиваясь от выносливости Вашего организма, его физического состояния, а также с учетом поставленной цели: хотите ли Вы набрать мышечную массу, просто похудеть либо Вас интересует поддержка форм в хорошем состоянии. Тренировки должны быть рассчитаны так, чтобы организм получал большие нагрузки, но при этом мог восполнить силы, иначе от чрезмерных занятий будет только вред. Чтобы повысить уровень тренированности, организму необходимо время для восстановления. При грамотном подходе программу тренировок для женщины составляет профессиональный тренер. Рассмотрим периодичность тренировок и аргументы в пользу того или иного графика занятий. Задавая тренерам вопрос о количестве занятий в неделю, можно услышать, что тренировки должны быть ежедневными, если речь идет о здоровье человека. И приводят объяснение: в давние времена человек находился в постоянном движении, поскольку добывали пропитание охотой и трудом, когда не было автомобилей и других приспособлений. Если же телу не давать нагрузки, оно быстро теряет форму. Поэтому, при любом возможном случае нужно тренироваться, проявляя разумность в нагрузках. Категорически нельзя переутомляться во время занятий, поскольку организму нужно восстанавливать затраченные силы. В основном такая частота подходит женщинам до 30 лет, хорошо натренированным, а также такие занятия показаны пожилым людям, состояние здоровья которым не позволяют заниматься дольше получаса. Такой режим спорта удобен для тех, кто ограничен во времени и на спорт его остается совсем не много. Это универсальный режим занятий, идеально подходящий для тех, кто серьезно занимается фитнесом, поддерживает форму и не ставит определенных целей (к примеру, похудеть или набрать мышечную массу). В целом такой режим занятий подойдет большинству женщин, поскольку между тренировками на восстановление сил будет один день. Почитательниц такой программы тренировок много – это женщины 30-60 лет. Дамам зрелого и пожилого возраста такая программа позволяет стабилизировать вес, замедлить старение суставов и костей, не набирать жировые отложения. Впечатляющего результата от занятий по такому расписанию ждать не приходится, однако, при недостатке времени двух занятий в неделю будет достаточно для поддержания организма в тонусе. У очень занятых людей свободное время появляется только в выходные, и многие занимаются в фитнес клубе два дня подряд. Такой режим тренировок также возможен, если чередовать силовые нагрузки с аэробными. Даже при тренировке по часу в неделю результат все же будет заметен. И любой, кто занимается фитнесом, с уверенностью может сказать, что вписав тренировки в свой привычный распорядок дня, приоритеты выстраиваются совсем по-другому.

Next

Почему я не худею или как не надо заниматься фитнесом

Занимаясь фитнесом три раза в неделю я похудела на

Отзывы тех, кто уже похудел и еще худеет, рассчитана на недель. Давайте пройдемся по наиболее распространенным причинам безрезультатных тренировок и разберемся, как правильно похудеть, занимаясь фитнесом. Дамы, мамочки, скажите пожалуйста, занятия фитнесом помогли вам подтянуть животик, попку, похудеть да и вообще восстановили ли вы этим фигуру.. А минус такой, если начали заниматься, бросать нельзя, у меня был период не было возможности ходить на фитнес, расползлась, да и кушать стала все подряд, сейчас пока никак не могу себя снова в рамки запихнуть. Но плюс от фитнеса несомненно есть, даже, если не сильно похудеете не будет дряблости мышц и кожи. Один только фитнес похудеть не поможет, надо и в пище себя контролировать. Заниматься надо не менее 2 часов в неделю, я занимаюсь 4 часа в неделю. Самое главное не кушать 3 часа перед тренировкой,и 3 часа после. От фитнеса укрепляются мышцы, а жир остается, в результате ты все такая упругинькая, а в объемах даже больше, чем была. Если будете заниматься в спортзале,то вам там все объяснят:какие продукты можно кушаь,а какие нет,и сколько. Суперский эффект дает бодифлекс (испытывала на себе) - за НЕДЕЛЮ потеряла в среднем 5 см (живот, талия бедра, ноги). До беременности я похудела на 14 кг примерно за8-9 мес. Моя свекровь, когда начала заниматься в неделю теряла до 10 см, но там и объем был другой. Это реально работает, и есть при этом можно все что хочешь, главное правильно выполнять дыхание и желательно все это делать на тощак. Плюсы огромные: никакой мышечной боли, каждое упражнение выполняешь всего по три раза, практически без усилий, быстрый результат и никаких диет, всего 15 минут в день, а минус только один: занятия должны быть ежедневны, перестаешь заниматься - объем опять растет. А у меня после родов, как грудью перестала кормить зразу вес поднялся на 8-9 кг... Потом бросила и перед сном могла поесть ну и естественно потом набрала но не те 2 размера а меньше! Воющем я За фитнес =))))всем приветик я с 9класса набрала в весе и не могу сбросить. Так то в принципе ни чего, но у меня от природы широкий таз а как поправилась, так попа такая стала.... Фитнес в проф.зале у нас дороговато для среднего достатка... Живот подтянулся,бока пропадать стали пока занималась! Хотя летом сидела на огурцах за неделю живот уменьшился, но потом забросила теперь опять поправилась. Начала заниматься дома, на тощак и кушаю только до шести, вот хочу еще кофе для похудения попить ко всему... Я после родов занималась фитнесом по 45 мин в день 1 месяц ,ну и немного ограничила себя в жирной пище,сладкого почти не ела и за 3-4 часа до сна не кушала. Хочу заняться фитнесом но боюсь потом опять набрать Я занимаюсь по комплексу "Йога для красивой и здоровой груди". Этот комплекс подтягивает ноги, живот и бока, ну надеюсь и грудь тоже)). Животик сдувается, хотя в общем-то на живот упражнений там нет, наоборот во многих упражнениях живот расслабляется. Может действует то, что много упражнений на позвоночник. Только надо выполнять добросовестно, ну и желательно каждый день. Еще для разнообразия можно делать Кармен Электра "Аэробика стриптиз". Там хорошо подтягиваются ножки, ляжки, попа, бока тоже подтягиваются если делать постоянно, живот не особо убирается. Про Бодифлекс тоже слышала много положительных отзывов, сама как-то начинала и быстро бросала, меняла на что-то другое. Еще вроде хорошо похудеть помогают танцы (но это тоже по отзывам). Я ЗА фитнес)))Хочу поделиться своим опытом хожу на фитнес уже три недели у меня личный тренер ,но еще ни на сантиметр не похудела и ни на грамм не сбросила,хотя вечером после тренировок не кушаю просто пью кефир или ем яблоко. Но мой тренер говорит что сразу сброса веса не будет,хотя в неделю хожу три разаи занимаюсь по два часа не знаю когда же начну сбрасывать может кто то подскажет. Есть множеств специальных упражнений, самое главное научиться правильно использовать свои мышцы при определенных нагрузках. Мне помогает грудь подтянута, живот немного подтянулся, ягодицы округлились бедра стали меньше. Через день делаю кардиотренировки, которые сжигают жир. При таких нагрузках в течении 2-х часо после треньки я должна поесть. Сброс веса как правило присходит с 3 месяца у кого-то с 6 месяца. Пью никотинку 2 таблетки перед занятием, и каждый день витамины Берокко. Главное заставить организм упражнениями сжигать жиры собственные, а правильная работа мышц подтягивает грудь, ягодицы, живот. Грудь и шею, декольте - смазывать маслом хмеля после теплого душа можно утром можно на ночь - придает упругость без побочных эффектов.

Next

Занимаясь фитнесом три раза в неделю я похудела на

O Как в твоей жизни появился спорт? Я всегда занималась спортом. В детстве бабушка отдала меня на танцы — я шесть лет была балериной. Тренировалась по три раза в день, буквально изнуряла себя, чтобы сесть на шпагат. Решил поделиться своими наблюдениями и своим опытом по по воду того, сколько раз в неделю необходимо тренироваться. Также решил рассказать вам о том, на что нужно рассчитывать при данных количествах занятий. Исходя из данной информации возможно вы подкорректируете количество ваших тренировок, чтобы добиться поставленных задач. Оставляйте ваши комментарии, ставьте лайки, если есть вопросы, если вам нужна консультация — пишите мне на почту. Данное видео снимаю по многочисленным просьбам моих зрителей. Хочу сегодня рассказать вам сколько необходимо раз в неделю тренироваться и на какие результаты можно рассчитывать тренируясь данное количество раз в неделю. 1 раз в неделю Данное количество раз рассчитано на слабачков, это для тех кто либо слишком занят в своей жизни и отчаянно пытается поддержать форму, либо кто не может заставить себя тренироваться и нужно с чего-то начать. В таких случаях я поступаю довольно хитро и прошу клиентов начать тренировки с одного раза в неделю. Чего же реально можно достичь, тренируясь один раз в неделю? Если прорабатывать на своих занятиях все основные мышечные группы, то можно поддерживать себя в определенном мышечном тонусе, в любом случае будет намного лучше чем не заниматься вообще. Но при этом на телосложение Аполлона рассчитывать не нужно и на соревнованиях по бодибилдингу при таком графике тренировок тоже выступать не будете. 2 раза в неделю Есть такие ребята, которые имеют очень слабый иммунитет, это выраженные хардгейнеры, эктоморфы со сниженным иммунитетом. Если они будут заниматься больше двух раз в неделю, у них могут возникать те или иные заболевания. Тренировки больше двух раз в неделю у таких людей вызывают перетренированность, их мышцы просто пережигаются. Конечно, таких людей меньшенство, но они есть и им больше двух раз в неделю заниматься не стоит. 3 раза в неделю Это золотая середина, это классика, так тренируются сильные любители. Три тренировки в день может быть и с самых первых посещений спортивного зала, только будет тренировочная программа для начинающих, также три тренировки в неделю может быть у атлетов, которые имеют достаточно высокий уровень подготовки. Если бы мне пришлось уйти из бодибилдинга и моей основной целью было бы поддержание спортивной формы — я бы тренировался три раза в неделю. 4 раза в неделю Данное количество тренировок является первым серьезным шагом к профессиональным занятиям. Хочу отметить, что даже есть чемпионы по бодибилдингу, которые занимаются всего лишь четыре раза в неделю. Но в этом случае начинается рутина, здесь человек принимает твердое решение о том, что он будет заниматься много спортом. 5 раз в неделю Пять раз в неделю и больше тренируются те, кто занимается фитнесом и бодибилдингом либо с целью выступать на соревнованиях, либо с целью иметь очень хороший результат. Свои занятия при таком графике можно разделить на сплиты и тренировать каждую отдельную группу мышц один раз в неделю, это очень эффективно. 6-7 раз в неделю Лично я тренируюсь 7 раз в неделю и хочу объяснить почему я так делаю. При таком графике тренировок можно меньше заниматься, это удобнее так как можно больше восстанавливаться, можно больше уделять внимания каждой мышце. В конечном результате атлет при тренировках 6-7 раз в неделю меньше устает. Также хочу сказать еще одну вещь — профессиональные атлеты в разных видах спорта тренируются еще больше. Ежедневные занятия это далеко не рекорд, существуют тренировки два раза в день и даже три раза в день. Когда я готовился к серьезным соревнованиям, то я тренировался несколько месяцев по 14-20 раз в неделю. Тренироваться часто очень круто для достижения результата, но при этом не нужно забывать о таком факте как перетренированность. Избежать этого можно при условии что у вас правильно рассчитана нагрузка. Как же понять сколько раз в неделю нужно тренироваться лично вам?

Next