53 visitors think this article is helpful. 53 votes in total.

Джиллиан Майклс Стройная фигура за 30 дней 1, 2, 3 уровень на русском

Похудеть с майкл джилианс за неделю на русском языке

В результате только за три недели Марадона похудел на килограммов. Всего же, благодаря строгой диете, футболист избавился от лишних килограммов. Личный "рекорд" Диего составляет кг, и, похоже, он вовремя решил обратиться за медицинской помощью – сейчас его вес. На эту тему хорошо написано Джиллиан Райли "Ешь меньше. Райли Джиллиан Ешь Меньше Прекрати Переедать аудиокнига. прослушать «Триумф графа Соколова (Аудиокнига)» или любые другие произведения. возможно кому-то поможет преодолевать жор 1-5-Джиллиан Райли Ешь меньше. Аудиокнига армагеддон-2 скачать бесплатно Название Грон. книгу Джиллиан Райли Ешь меньше Прекрати переедать Ешь меньше. Прекрати переедать автора Джиллиан Райли в форматах FB2, TXT, EPUB, RTF, HTML, Mobi. Скачать книгу джиллиан райли Ешь меньше Прекрати переедать Райли. Михаил Гинзбург – Как победить избыточный вес · Джиллиан Райли – Ешь меньше. на себе: в течение месяца он три раза в день ел в "Мак Дональдсе".... MP3 джиллиан райли ешь меньше прекрати переедать скачать бесплатно bradley. по главам, скачать книгу райли джиллиан ешь меньше прекрати переедать. аудиокнига джиллиан райли ешь меньше прекрати переедать. Но запасаться тарас бульба аудиокнига скачать бесплатно что-нибудь,. Аудиокнига джиллиан райли ешь меньше прекрати переедать. Аудиокниги 11 день 1 час 6 мин назад; Почему мы не счастливы в личной жизни? последствия 12 день 8 час 28 мин назад; Аудиокниги 16 день 11 час 6 мин назад. Я считаю, что эта книга будет полезна всем людям, имеющим лишний вес вследствие переедания. И пусть она говорит о выборе диетологического плана, что вопреки. Прекрати переедать Автор: Джиллиан Райли Исполнитель: RHVoice Alexandr Издательство: Самиздат Жанр: Здоровье,. Прекрати переедать (Аудиокнига) Автор: Джиллиан Райли.. Название Ешь меньше Прекрати переедать Автор Джиллиан Райли. Прекрати переедать (Аудиокнига) Райли Джиллиан "Ешь меньше. Прекрати переедать (Аудиокнига) Название: Ешь меньше. джиллиан райли ешь меньше прекрати переедать аудиокнига скачать торрент, онлайн. Автор: Джиллиан Райли Исполнитель: RHVoice Alexandr Книга наполеона хилла думай и богатей аудиокнига скачать.. Автор: Джиллиан Райли Исполнитель: RHVoice Alexandr Издательство: Самиздат ... Я искала ответы везде: в интернете, в самой себе и даже прочитала книгу-«Ешь меньше. джиллиан райли книга ешь меньше прекрати переедать. Ru » Нетрадиционная, народная медицина и популярные книги о здоровье » Скачать торрент [Научно-популярная литература]Джиллиан. Он отпрянул, что в жизни его не жжизнь без трусов аудиокнига ничего более непрошеного,.. аудиокнига джиллиан райли ешь меньше прекрати переедать. На данной странице находятся отзывы про Книга "Ешь меньше. Я решил, что мне с тайны библии аудиокнига торрент сердца не видно чего-то, что. Прекрати переедать · Поль Брэгг – Шокирующая правда о воде и соле · Эмиль Агаджанян. Прекрати переедать., скачать бесплатно книгу в формате fb2, doc, rtf, html, txt :: Электронная библиотека патриция кристофферсен, джиллиан райли ешь меньше прекрати переедать аудиокнига скачать торрент. – Фитнес и ваше здоровье · Райли Джиллиан – Ешь меньше. Прекрати переедать (Аудиокнига) Автор: Джиллиан Райли , Татьяна Гайдукова. Прекрати переедать (Аудиокнига) Автор: Джиллиан Райли. Прекрати переедать (Аудиокнига) [ Здоровье , Другое , Новинки ] Название: Ешь меньше. Аудиокнига джиллиан райли ешь меньше прекрати переедать. Прекрати переедать автора Джиллиан Райли (1-я страница книги) :: Бесплатные книги. песни под гитару андроид скачать · райли джиллиан ешь меньше прекрати переедать аудиокнига · слушать аудиокниги онлайн фауст. Эта книга поможет вам держать ваше переедание под контролем, не давать вашей. девочки где можно скачать книгу в mp3 формате - Джилиан Райли. Прекрати переедать Автор: Джиллиан Райли Исполнитель: RHVoice Alexandr. Автор: Джиллиан Райли Исполнитель: программа RHVoice, качество неудов. Прекрати переедать» для тех, кто страдает избытком веса — либо незначительного, либо. недалеко алексеевич (аудиокнига) окрайя сергей булыга. Эта книга поможет вам держать ваше переедание под контролем, не давать вашей зависимости от еды брать верх. Плюсы: Минусы: Конкретные рекомендации помогают научиться регулировать аппетит и. Прекрати переедать Автор: Джиллиан Райли Исполнитель: RHVoice Alexandr Издательство: Самиздат Жанр:. аудиокнига джиллиан райли ешь меньше прекрати переедать. Аудиокнига джиллиан райли ешь меньше прекрати переедать.

Next

Baiswitalno1984’s blog

Похудеть с майкл джилианс за неделю на русском языке

Мне тяжело,занимаюсь с языком на. и похудеть,и "подсесть" на. за неделю". Джиллиан прошла путь от откровенно толстого подростка до рельефной и стройной девушки, чьей физической формой восхищаются миллионы телезрителей. А еще ей удается балансировать на тонкой грани между жестким обращением с учениками в стиле «а ну, занимайся, лузер! » и по-настоящему профессиональным подходом к диете и фитнесу.

Next

Худеем за дней с джилиан майклс видео уровень русская.

Похудеть с майкл джилианс за неделю на русском языке

ДЖИЛИАН МАЙКЛС!КАК ПОХУДЕТЬ НА ВСЮ ЖИЗНЬ.СЕКРЕТЫ ПОХУДЕНИЯ!Лучшая Диета в описании к видео! Duration. Fitnes and Twerk , views ·. Идеальные руки за недели! Все буде добре Выпуск Duration. Все буде добре ,, views. - , , ( : : , : -10 , : , : : .1: .2: : : , : , : : 33 Omega 3: : : : : : : : : : : : : D: : 10 , : 10 , : : -10 , .1: -10 , .2: : -10 : , : : : : : : : ? : : , : (1600, 1800 2000 ): -10 : : : , : 50 , : : : #1: #2: : : : 40 : : 30 : : : -: : : : . , : Quick Fix - Firm Buns : Sport Fitness Musculation - Bodysculpt : Crunch: Brand New Butt : Paula Abdul's Cardio Cheer Fitness: Stretch × 1 : 2 : 3 : 4 : 5 : 6 : 7 : 8-15 : 16 : 17 : 18 : 19 : 20 : 21-24 : 25-27 : 28 : 29-30 : 31 : 32 : 33 : 34 : 6 : : , ...: -10 : : : : 10 : : (1,5 ) Bum Bum Live : : (1,5 ) Cardio Axe Tummy Tuck : : (1,5 ) Bum Bum Live : : : (1,5 ) Cardio Axe High & Tight : : (1,5 ) Bum Bum Live : ※ , ( Sunglasses.png): (1,5 ) Bum Bum Live : : (1,5 ) Cardio Axe Tummy Tuck : : (1,5 ) Bum Bum Live : : : (1,5 ) Cardio Axe High & Tight : : (1,5 ) Bum Bum Live : ※ , ( Sunglasses.png)1. .( W31ra0kmoo1_500.png)( W31ra0kmoo2_500.png)( W31ra0kmoo3_500.png)( Jc Ac1ra0kmoo1_500.png)( Jc Ac1ra0kmoo2_500.png)( Jc Ac1ra0kmoo3_500.png)( Jc Ac1ra0kmoo4_500.png)( E1ra0kmoo1_500.png)( E1ra0kmoo2_500.png)( E1ra0kmoo3_500.png)( E1ra0kmoo4_500.png)( BDCq1rjpm4uo1_500.jpg)( BDCq1rjpm4uo2_500.jpg)( BDCq1rjpm4uo3_500.jpg)( BDCq1rjpm4uo4_500.jpg)( BDCq1rjpm4uo5_500.jpg)( BDCq1rjpm4uo6_500.jpg)( BDCq1rjpm4uo7_r1_500.jpg)( BDCq1rjpm4uo8_r2_500.jpg)( BDCq1rjpm4uo9_r2_500.jpg)( BDCq1rjpm4uo10_r3_500.jpg)( W3vb1rjpm4uo1_1280.jpg)( W3vb1rjpm4uo2_1280.jpg)( W3vb1rjpm4uo3_1280.jpg)( W3vb1rjpm4uo4_1280.jpg)( W3vb1rjpm4uo5_1280.jpg)( W3vb1rjpm4uo6_1280.jpg)( W3vb1rjpm4uo7_1280.jpg)( W3vb1rjpm4uo8_1280.jpg)( W3vb1rjpm4uo9_1280.jpg)( W3vb1rjpm4uo10_1280.jpg)( (18.03-22.03):: 1 (Walk Your Belly Flat): 1 (Exercise TV - 1 Mile Walk) (ABS): 1 (Walk Away the Pounds Get Up and Get Started) (Buns): 2 (Walk Away the Pounds High Calorie Burn): 2 (Nutrisystem): -300 , -0,5 2 (25.03-29.03):: 2 (Exercise TV - 2 Mile Walk) (ABS Buns) Better Belly Yoga: 2 (Walk Away the Pounds High Calorie Burn) Firm Buns (1 ): 2 (Walk Away the Pounds High Calorie Burn) Firm Buns (2 ): 2 (Exercise TV - 2 Mile Walk): 2 (Walk Away the Pounds High Calorie Burn) Firm Buns (1 3 )3 (1.04-5.04):: 3 (Walk Away the Pounds Super Fat Burning): 3 (Walk Away the Pounds Super Fat Burning): 3 (Walk Away the Pounds Super Fat Burning) Firm Buns ( ) : 3 (Exercise TV - 3 Mile Walk) 7 c : 3 (Walk Away the Pounds Super Fat Burning) Firm Buns ( ) 1 10 . I 1 1 Mile Burn Body Fat & Sculpt Your Arms (17 )1 Mile Gentle Walk (20 min)1 Mile Super Walk (16 min ) II : 2 2 Mile Burn Body Fat & Sculpt Your Arms (34 min )2 Miles of Intervals (32 min )2 Mile Super Walk (32 min ) III: 3 3 Mile Burn Body Fat & Sculpt Your Arms (48 )3 Mile Super Walk (44 min )3 Mile Walk (46 min)3 Mile (5) with a Twist (45 min) IV : 4 4 Mile Punch Up Your Walk (49 min )4 Mile Super Challenge (59 min )4 Mile Super Walk (59 min )5 Day Slim Down (76 min)5 Mile Fat Burning Walk (68 min) 60 min: Nutrisystem Walk Away the Pounds Walk Your Belly Flat Walk Your Way Thin Walk It Off & Tone It Up V: 5 (68 min)5 Day Slim Down (76 min)5 Mile Fat Burning Walk (68 min) VI: Walk Your Belly Flat - (50 min) VII: Walk Away the Pounds (53 min) VIII: Nutrisystem (62 min) IX: Walk Your Way Thin/Walk It Off & Tone It Up (75 min) , , 20 . 16 , , .20 (5.08-10.08): (2 ) : Firm Buns ( ) : : (2 ) Winsor Pilates Basic: Accelerated Body Sculpting : : (2 ) Janis Saffell: Crunch Brand New Butt : : (2 ) Winsor Pilates Basic: Accelerated Body Sculpting : : (2 ) Janis Saffell: Crunch Brand New Butt : : (2 ) Winsor Pilates Basic: Accelerated Body Sculpting : 21 (12.08-17.08) 24 (2.09-7.09): (2 ) Janis Saffell: Crunch Brand New Butt : : (2 ) Winsor Pilates Basic: Accelerated Body Sculpting : : (2 ) Janis Saffell: Crunch Brand New Butt : : (2 ) Winsor Pilates Basic: Accelerated Body Sculpting : : (2 ) Janis Saffell: Crunch Brand New Butt : : (2 ) Winsor Pilates Basic: Accelerated Body Sculpting : - : 201 , , . sid=t06,hb1,b7e,k78., (: ( ) ↓ ( ) -: oils/1: oils/1↓ : : : : : : ( , , , , , , E): , . Speed-Memory-60-Tablets/6915 : , - , )), , , )) , . Essentrics Workout: Arms, Abs & Waist Toner / Legs, Butt & Thigh Thinner: : Firm Buns ( ) : : (2 ) SELF - Slim and sleek fast! : Firm Buns ( ) : : (2 ) SELF - Slim and sleek fast! : Firm Buns ( ) : : (2 ) SELF - Slim and sleek fast! ...25 (9.09-14.09) 27 (23.09-28.09): (2 ) SELF - Bikini Ready Fast!

Next

Антология мирового анекдота.

Похудеть с майкл джилианс за неделю на русском языке

Жена пишет мужу с курорта "За шесть недель я похудела наполовину. Можно, я побуду здесь еще немного?" Муж отвечает "Останься там еще на шесть недель!" Муж Ты говоришь, как идиотка! Жена Я говорю так, чтобы ты мог понять! Я знаю, с кем живу. Не понимаю, почему ты развелась. Одна из самых популярных тренировок Джиллиан Майклс — «Стройная фигура за 30 дней». Это тренировка рассчитана в первую очередь на новичков: 30 минут занятий выдержать довольно таки легко (конечно в начале вам так не покажется, но подумайте как долго бы длились стандартные 50-60 минут тренировки 🙂 ), да и Джил, как всегда, предлагает варианты выполнения — попроще, посложнее. Если вам понравится тренировка, вы можете начиная с легкого уровня повторить ее на более сложном, продлив тем самым еще на 30 дней. Всего в тренировке 3 уровня, каждый из которых длится 10 дней. Каждый уровень включает в себя нагрузку на все группы мышц, однако, за счет смены упражнений, мышцы не привыкают к нагрузке и положительно реагируют на подобную смену, усиливая эффект жиросжигания. Вы можете устроить себе выходной после каждого уровня, но можете и сразу приступать к следующему уровню. Первый уровень «стройной фигуры за 30 дней» заставит вас почувствовать буквально все, даже самые мелкие мышцы.

Next

Похудеть с майкл джилианс за неделю на русском языке

Вы ненавидите ходить в шортах изза дряблых бёдер или обвисших коленей? Вы бежите от узких джинсов, как от чумы? Или просто хотите быть в лучшей форме, чтобы наконецто без стыда одеть бикини? Впрочем, какова бы ни была причина, Джиллиан Майкл обещает вам, что вы приведете в порядок. Вынуждены из-за лишних килограммов отказываться от любимых блюд и красивой одежды? Хотите похудеть, но достичь желаемого эффекта и закрепить его все никак не удается? Она не только поможет вам избавиться от ненавистных килограммов, но и подарит шанс на новую жизнь. Хотя сегодня Джилиан – известный на весь мир фитнес-инструктор с идеальной фигурой, ее детство было весьма далеким от счастливого. В 12 лет подавленная из-за развода родителей и страдающая комплексом неполноценности девочка становится объектом для колкостей и издевательств со стороны сверстников. Тогда же ее вес (при росте 151 см) доходит до 80 кг. Стремясь помочь дочери, мать Джилиан отправляет ее в секцию карате. Именно там девушка впервые понимает, что она не «бесформенная туша», а пластичный «кусок глины», из которого, при желании и усердии, можно создать настоящий шедевр. Это осознание не только помогает ей похудеть и бесповоротно связывает ее жизнь со спортом, но и дает ей силы помогать тем, кто действительно хочет сам «вылепить» свою мечту. в первую очередь следует обратиться к эндокринологу и пройти тесты на гормоны. Людям, страдающим определенными заболеваниями, например, гипотиреозом, похудеть без медицинского вмешательства будет крайне тяжело. Метаболизм накладывает свой отпечаток не только на ваши привычки, но и на самочувствие. Определившись со своим типом обмена веществ, вы гораздо эффективнее сможете адаптировать диету под свой распорядок жизни.

Next

Похудеть с майкл джилианс за неделю на русском языке

Недостатки не для ленивых, нельзя неподготовленным людям, нет на русском языке. Добрый день! Сегодня я хочу поговорить о программе Джиллиан Майклз Похудей за дней. Многие путают её с другой знаменитой программой – Стройная фигура за дней, известной ещё как. Дэймон, Боннии и Аларик отправляются в путешествие с целью найти инструменты воздействия на Лили. Кэролайн становятся известны шокирующие подробности из прошлого Валери, а Стефану открываются тайны, о которых он не помнил. Бонни узнает тайну Аларика, которую он тщательно оберегал.

Next

Джилиан Майклс «Диета» Основные принципы системы. Примерное меню на 1 день.

Похудеть с майкл джилианс за неделю на русском языке

Похудеть, стать выносливей, лучше себя чувствовать, повысить работоспособность — всего этого помогают добиться кардиотренировки. Самые эффективные — бег и бег на лыжах. Фитнес дома дает отличный эффект уже при трех тренировках в неделю. Чаще не надо — организм должен успеть. Вынуждены из-за лишних килограммов отказываться от любимых блюд и красивой одежды? Хотите похудеть, но достичь желаемого эффекта и закрепить его все никак не удается? Она не только поможет вам избавиться от ненавистных килограммов, но и подарит шанс на новую жизнь. Хотя сегодня Джилиан – известный на весь мир фитнес-инструктор с идеальной фигурой, ее детство было весьма далеким от счастливого. В 12 лет подавленная из-за развода родителей и страдающая комплексом неполноценности девочка становится объектом для колкостей и издевательств со стороны сверстников. Тогда же ее вес (при росте 151 см) доходит до 80 кг. Стремясь помочь дочери, мать Джилиан отправляет ее в секцию карате. Именно там девушка впервые понимает, что она не «бесформенная туша», а пластичный «кусок глины», из которого, при желании и усердии, можно создать настоящий шедевр. Это осознание не только помогает ей похудеть и бесповоротно связывает ее жизнь со спортом, но и дает ей силы помогать тем, кто действительно хочет сам «вылепить» свою мечту. в первую очередь следует обратиться к эндокринологу и пройти тесты на гормоны. Людям, страдающим определенными заболеваниями, например, гипотиреозом, похудеть без медицинского вмешательства будет крайне тяжело. Метаболизм накладывает свой отпечаток не только на ваши привычки, но и на самочувствие. Определившись со своим типом обмена веществ, вы гораздо эффективнее сможете адаптировать диету под свой распорядок жизни. Если с изначальными продуктами все более-менее понятно, то процесс их приготовления вызывает массу вопросов. При неправильной обработке еда может стать более калорийной, тогда как все усилия просто сойдут на нет. Поэтому для тех, кто не уверен в своих кулинарных навыках, мы предлагаем по 10 вариантов для каждого из приемов пищи, для удобства представленных в виде таблицы. Остановиться лишь на одной комбинации или каждый день создавать новую, решать только вам. В отличие от многих диет комплекс Джилиан Майклс не заставляет вас голодать. Более того, строго придерживаясь дневной нормы калорий, вы всегда будете иметь в запасе необходимое количество энергии.

Next

Стройная фигура за дней" введение YouTube

Похудеть с майкл джилианс за неделю на русском языке

Описание прогаммы "Стройная фигура за дней" с Джиллиан Майклс slimledi.ru/dzhilianmayklsstroynayafigurazadney. Jillian Michaels - Shred-It With Weights (2010) ( ) - , , 30 . Jillian Michaels for Beginners - Frontside / Backside (2010) - / , , . Jillian Michaels - Killer Body (2015) - 30 , , 4 -, . Jillian Michaels - Killer Abs (2012) - , 3- , 10 ( 30 ). Jillian Michaels - Body Revolution (2012) - , 90 , , . Jillian Michaels - Extreme Shed & Shred (2011) - , - . Jillian Michaels - Killer Buns and Thighs (2011) - , 3- 40 . Jillian Michaels - 6 Week Six-Pack (2010) ( ) - , 2- 30 . Jillian Michaels - Body Shred (2015) - Body Revolution ! Jillian Michaels - One week shred (2014) - , , , , , . Jillian Michaels - Hard Body (2013) - 2- 45 50 , , "3-2-1" (3 , 2 1 ). Jillian Michaels - Yoga Inferno (2013) - 30 , , - - . Jillian Michaels - Banish Fat, Boost Metabolism (2008) ( ) - - , 40 . Jillian Michaels - No More Trouble Zones (2008) ( ) - , , .

Next

Тайсон, Майк — Википедия

Похудеть с майкл джилианс за неделю на русском языке

Майкл Дже́рард Майк Та́йсон англ. Michael Gerard Mike Tyson; род. июня , Браунсвилл, Бруклин, НьюЙорк, США — американский боксёрпрофессионал, выступавший в тяжёлой весовой категории; один из самых известных и узнаваемых боксёров в истории мирового бокса. Олимпийский. Представленный фрагмент произведения размещен по согласованию с распространителем легального контента ООО "Лит Рес" (не более 20% исходного текста). После ознакомления вам будет предложено перейти на сайт правообладателя и приобрести полную версию произведения. Если вы считаете, что размещение материала нарушает чьи-либо права, то сообщите нам об этом. Если вы хотите накачать мышцы, сбросить вес, выглядеть круто без стероидов и не тратить огромные деньги на спортзал и добавки…Вам нужна эта книга! Вы скачиваете отрывок, разрешенный законодательством и правообладателем (не более 20% текста). Дело вот в чем:– накачать мышцы и потерять вес – просто, но фитнес-индустрия хочет, чтобы вы думали по-другому;– вам не нужно будет тратить тысячи в месяц на никчемные тренировки, добавки, стероиды;– вам не нужно будет постоянно менять упражнения, чтобы накачать мышечную массу;– вам не нужно будет ежедневно по несколько часов скучного кардио, чтобы получить шесть кубиков;– на самом деле вам вообще не нужно кардио;– вам не нужна «диета», чтобы худеть;– и это лишь немногое из вредных мифов, которые не дают вам красивого тела;– в этой книге вы узнаете то, что большинство не узнает…В этой книге раскрываются все секреты и ошибки:– 7 самых больших ошибок, которые вы совершаете со своими мышцами;– как потерять вес, накачать мышцы и есть все, что вы любите;– как питаться без дополнительных добавок;– руководство по бодибилдингу, которое избавит вас от необходимости тратить сотни тысяч каждый год на маркетинговые кампании биодобавок;– как развить самодисциплину и получить тело своей мечты за пару месяцев;– как нужно питаться до и после тренировок для роста мышц;– и многое другое!

Next

Джилиан Майклс «Диета» Основные принципы системы. Примерное меню на 1 день.

Похудеть с майкл джилианс за неделю на русском языке

На этом сайте я с декабря года. Пришла я сюда с весом в кг. Кратко о Причины. Когда у Джиллиан Майклс спросили, почему 30 Day Shred стала самой популярной ее тренировкой, она ответила, что сама не знает, ведь у нее есть комплексы и получше =)Тем не менее многие начинают знакомство с Джиллиан с этой программы. Да и я после долгого перерыва в тренировках обычно возвращаюсь именно к 30 Day Shred. Есть мнение, что для похудения нужно тренироваться на голодный желудок (а потом еще два часа не есть, ага). Так что проходила я ее уже раза три, если не больше. «Стройная фигура за 30 дней» ≠ «Похудей за 30 дней»На русский язык 30 Day Shred переводится как «Стройная фигура за 30 дней». Но Джиллиан говорит, что это миф и за час перед тренировкой нужно перекусить — чтобы сжигать жир, а не мышцы. Многие путают эту тренировку с другим комплексом Джиллиан — . Краткое описание программы30 Day Shred, как можно догадаться, рассчитана на 30 дней. Ripped in 30 состоит из 4 уровней (в 30 Day Shred три уровня) и на форумах о тренировках Джиллиан Майклс носит сокращенное название «риппы». В ней три уровня, по каждому из которых вы занимаетесь 10 дней, а затем переходите к следующему. Если заниматься по первой, то курс займет больше 30 дней. Каждый уровень включает упражнения на все группы мышц. Тренировки круговые, по схеме 3 — 2 — 1: три минуты силовых упражнений, две минуты кардио и минута на пресс. Когда я только начинаю уровень, то повторяю за Анитой, а ближе к концу стараюсь делать как Натали. Если в ходе тренировки вы чувствуете, что вам слишком легко, выполняйте вариант Натали. Перевод30 Day Shred — одна из немногих программ Джиллиан Майклс, которую можно скачать на русском языке. Но я предпочитаю заниматься с Джиллиан на английском — ее голос мотивирует, в отличие от голоса переводчицы. К тому же переводчица порой какую-то отсебятину несет. Но если вы новичок или плохо знаете английский, то хотя бы несколько раз лучше позаниматься с русским переводом, чтобы понять, как правильно выполнять упражнения. Описание 30 Day Shred по уровням и советы для новичков Первый уровень Многие говорят, что у Джиллиан плохая заминка, короткая, надо делать самостоятельно какую-нибудь дополнительную растяжку... Единственное — я не могу в такой позе тянуться руками назад, поэтому на этом моменте сажусь по-турецки. почему-то убрали вращение коленями, но я рекомендую его делать самостоятельно, особенно если у вас проблемные колени. После того как Джиллиан закончит разминку и перейдет к первому кругу, поставьте видео на паузу и повращайте коленями сначала в одну сторону, а затем в другую. Некоторые считают, что он даже сложнее третьего, но мне так не кажется. Если в первом уровне силовые и кардиоупражнения выполнялись стоя, то здесь часть из них придется делать из позы планки. Например, вот такие прыжки мне тяжело даются: Из такой позы нужно подпрыгнуть и сменить ноги. Большая нагрузка на мышцы бедер и несчастные колени. Здесь тоже много упражнений в позе планки, есть и отжимания. Но все же для меня третий уровень сложнее второго именно за счет кардио. Заниматься интересно, упражнения все время разные, Джиллиан подбадривает, девушки улыбаются. Разве что по сравнению с более новыми тренировками Джиллиан Майклс 30 Day Shred может показаться скучноватой и немного «официальной». В других своих программах Джиллиан — это просто сгусток энергии: она ведет занятие еще активнее, больше шутит, подстегивает, еще больше мотивирует, не дает останавливаться, вселяет в нас веру в себя =) Главный секрет похудения (который на самом деле и не секрет вовсе)Всё просто: нужно тратить больше калорий, чем потребляешь. Поэтому в идеале нужно рассчитать, сколько калорий вам нужно в день. Для похудения нужно есть на 10-15% меньше вашей суточной нормы калорий. В интернете легко найти калькуляторы для расчета с учетом роста, возраста и физической активности. Если ни в какую не хотите заморачиваться с калориями, почитайте про принципы правильного питания. Надо есть белки, сложные углеводы и овощи (клетчатку), пить побольше чистой воды. 2 литра мне не нравятся, мне больше импонирует формула 30 мл на 1 кг веса. Лучше есть часто, но маленькими порциями, 4-5 раз в день. В общем, если вы не первый день озадачились вопросом, как похудеть, то всё это знаете. Поэтому если тренироваться и есть как не в себя, то ощутимого эффекта вы не получите даже с Джиллиан. В 11-м классе я весила 39 кг =) А когда лет через восемь из-за неправильного питания стала весить больше 50 кг, то уже чувствовала себя «не в своем весе». Казалось бы, 51-52 кг — это и есть мой идеальный вес. Но цифры не играют роли, важен процент жира в теле. Вот какие складки у меня были при «идеальном весе»: Калории я не считала, но вечно была голодной. Нормально питалась только по выходным, когда не ходила на работу. Так что мой рацион — это не рекомендация к действию. Рекомендация — вести дневник питания в каком-нибудь мобильном приложении или на сайте типа «Калоризатора», где можно рассчитать не только нужное количество калорий, но и пропорции белков, жиров и углеводов. Хотя, если заменить фруктово-йогуртовый обед на крупу овощи мясо или хотя бы на мясо овощной салат, то все было бы не так плохо. Второе фото — через месяц после занятий по программе 30 Day Shred. Третье — еще через пять месяцев разных тренировок с Джиллиан. Да, за полгода голодных будней можно еще и не так истощать. Немного другая поза: Мышцы наросли — вот что еда животворящая делает! Это как раз пример того, что эффект от тренировок более длительный, чем от диет. После этого я то проходила несколько программ от Джиллиан одну за другой, то забывала о тренировках на полгода и больше. Вот, например, фото лета-2016, через четыре года после активного похудения: Видите эти разительные изменения? Вот и я не вижу =) Возможно, увеличились мышцы бедер и ягодиц. А может, дело в освещении и немного другом ракурсе. Поэтому обычно я не выкладываю в отзывы о тренировках фото до и после. Но важно помнить, что чем больше лишнего веса, тем быстрее он уходит и тем лучше заметен результат. Я же теперь не худею, а просто стараюсь не толстеть. И если бы я следовала своим же советам про расчет калорий и следила за балансом белков-жиров-углеводов, результат был бы лучше. Но увы, теперь у меня перекос не в сторону анорексии, а в другую. Муж постоянно покупает сладости, а я же не железная! что неправильно делала, в тренировке не надевая кроссовки. поэтому и бросила Джилианс( Думаю пересмотреть свое отношение к ее программам и начать работать над собой) Вам спасибо за отзыв! Всё собираюсь обзавестись кухонными весами и начать считать калории, и всё никак не соберусь.

Next